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L’alimentazione per dimagrire

Con i nostri menu per dimagrire, avrete le migliori probabilità di perdere peso con successo.

Con i nostri menu dimagrire, avrete le migliori probabilità di successo. Per trarne il miglior giovamento possibile, prendetevi il tempo per leggere con attenzione le informazioni riportate qui sotto.

Consigli importanti e suggerimenti utili

Che cosa dovete fare

  • Prefissatevi un obiettivo di perdita di peso realistico. Come primo obiettivo, gli esperti consigliano di perdere dal 5 al 10% del proprio peso. Anche con un calo di questa portata, si possono già osservare numerosi benefici per la salute. Per aiutarvi a prefissare un obiettivo di perdita di peso realistico, calcolate il vostro indice di massa corporea (IMC) e misurate il vostro giro vita. Questi dati ci aiuteranno a determinare il vostro peso forma.
  • Prendetevi il tempo per mangiare con calma e lentamente, per consentire ai diversi meccanismi fisiologici responsabili della sensazione di sazietà di fare effetto.
  • Siate attivi! Praticare un’attività fisica in modo regolare favorisce la perdita di peso e il mantenimento del peso forma. Non esitate a chiedere l’aiuto di un professionista per iniziare.
  • Poiché i vostri fabbisogni alimentari non sono sempre gli stessi ogni giorno, imparate a valutare la vostra fame e a riconoscere i vostri segnali di sazietà.
  • Consultate il vostro medico se avete dei problemi di salute. Vi consigliamo anche di consultare un nutrizionista membro dell’ordine professionale, e di dirgli che state seguendo i menu di SOSCuisine.

A cosa dovete fare attenzione

  • Fate uno spuntino pomeridiano solamente se sentite fame
  • Limitate l’uso della bilancia. Pesarsi una volta a settimana è sufficiente. Idealmente, pesatevi sempre nello stesso momento della giornata e nelle stesse condizioni (a digiuno e con gli stessi abiti).
  • Se avete una malattia cronica, consultate il vostro medico prima di intraprendere un programma per perdere peso.
  • Se assumete dei farmaci da prescrizione, potrebbe essere necessario ricalibrare il dosaggio in seguito ad una perdita di peso. Parlatene col vostro medico
  • I bambini, le donne incinte e quelle che allattano, così come le persone anziane, dovrebbero consultare un medico o un dietologo prima di intraprendere un programma per perdere peso.

che cosa dovete evitare

  • Non fidatevi delle diete alla moda, né tantomeno di quelle « miracolose ».
  • Per stare in salute, la perdita di peso non dovrebbe essere superiore a 1 kg a settimana.
  • Limitate le « calorie a vuoto » fornite dall’alcool e dalle bevande gassate.
Menus pré-diabète
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Domande Frequenti: Dimagrire

Perché nel menu dimagrire sono presenti il formaggio e anche i dessert?

I nostri menu dimagrire non seguono un regime draconiano. I pasti sono gustosi ed equilibrati, sempre rispettando il livello calorico per perdere peso. E’ importante mangiare con gusto ed imparare a assaporare i piaceri della tavola … con moderazione!

Trovo che siano molto presenti il pane e la pasta. Non andrebbero evitati per perdere peso?

Per le donne da 19 a 50 anni, la Guida alimentare canadese raccomanda da 6 a 7 porzioni di prodotti cerealicoli al giorno, per mantenere il proprio peso. Per perdere peso, occorre assumere meno calorie di quelle che si consumano. I nostri menu dimagrire da 1400 kcal prevedono una media di 5 porzioni di prodotti cerealicoli. E’ importante mantenere un adeguato apporto di questo gruppo alimentare dato che il pane, la pasta e i cereali sono ricchi di numerosi nutrienti essenziali. L’acido folico, le vitamine B1, B2, B3 e le fibre sono solo alcuni esempi.

Sono sorpreso dal fatto che proponiate della pasta per cena, ho sentito dire che è meglio evitarla la sera. Potete spiegarmi perché lo fate?

L’indice glicemico della pasta al dente è relativamente basso. Ciò significa che non provoca un drastico aumento degli zuccheri nel corpo e che permette di tenere sotto controllo la fame. Spesso proposta assieme ad una fonte di proteine come la carne, le uova o i frutti di mare, la pasta è del tutto opportuna per cena. Inoltre, i nostri menu dimagrire sono concepiti per essere meno calorici nel pasto serale rispetto a quello di mezzogiorno. Potrete così bruciare la maggior parte delle calorie che ingerite durante la giornata.

Penso che il menu dimagrire contenga troppa carne. Esiste anche una versione « senza carne »?

Il menu Dimagrire è ricco di proteine, che vi aiutano a sentirvi sazi sul momento e tra i pasti. Se tuttavia desiderate seguire una versione senza carne di questo menu, proponiamo delle versioni latto-ovo-vegetariane, semi-vegetariane, e pesco-vegetariane da 1400 kcal e 1800 kcal. Questi menu sono delle alternative altrettanto ricche di proteine, ma che non contengono carne (salvo per l’opzione semi-vegetariana, che comunque è senza carne rossa.)

Perché nei menu è presente il RISO bianco? Il riso integrale è senz’altro più ricco di fibre, e pensavo che bisognasse evitare il riso bianco.

E’ vero che il riso integrale è più ricco di fibre rispetto al riso bianco. Tuttavia, dato che i nostri menu si basano sulla dieta mediterranea e che comprendono frutta, verdura, noci e legumi in grande quantità, i fabbisogni giornalieri di fibre sono già ampiamente soddisfatti. Un apporto eccessivo di fibre può rendere i movimenti intestinali troppo rapidi e impedire l’adeguata assimilazione dei nutrienti.

Manus intelligents pour maigrir
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Informazioni sulla nutrizione: Dimagrir

Les plus récentes recommandations (références) pour maigrir intelligemment se traduisent en 40 cibles nutritionnelles qui doivent être atteintes jour après jour, pour assurer une perte de poids optimale tout en préservant sa santé.

Ces 40 cibles peuvent être regroupées ainsi:

  • Un apport calorique favorisant l’atteinte et le maintien d’un poids santé. Nous offrons présentement 2 niveaux caloriques pour satisfaire au mieux vos besoins: 1 400 et 1 800 kcal par jour
  • Une faible densité énergétique
  • Les apports optimaux en vitamines et en minéraux
  • Les apports optimaux en lipides, glucides, fibres, protéines aux repas et aux collations
  • Les apports optimaux en ‘bons’ gras (monoinsaturés et polyinsaturés) et le rapport optimal oméga-6/oméga-3
  • Aucun gras trans artificiel, et des apports limités en gras saturés, sucres ajoutés/concentrés et alcool
  • Le nombre approprié de portions des 4 groupes du guide alimentaire canadien:
    • légumes et fruits, dont 1 portion de légume vert foncé et 1 portion de légume orange par jour, en moyenne
    • produits céréaliers, dont une majorité à grains entiers
    • produits laitiers faibles en gras
    • viandes et substituts, dont le poisson
  • La composition optimale des repas du soir en termes de quantité des féculents, légumes et viandes
  • La quantité quotidienne appropriée des aliments spécifiquement recommandés (aliments favorisant la thermogénèse, etc.)

Le tableau suivant confirme que nos menus respectent systématiquement les recommandations nutritionnelles depuis le 16 septembre 2010, quand nous avons commencé à les offrir.

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Articoli: Dimagrir

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AVVERTENZA: Le informazioni fornite sul sito SOSCuisine.it non sono un consulto medico e non hanno lo scopo di permettere un’autodiagnosi. E’ sempre consigliato rivolgersi ad un professionista della salute o al vostro medico per un parere prima di intraprendere qualsiasi cambiamento nella vostra alimentazione e nel vostro stile di vita.Vedere le condizioni d’utilizzo.