Mangiare per lo sport e per migliorare le prestazioni

Dieta e ricette per mangiare bene PRIMA, DURANTE e DOPO lo sport

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In che modo questa dieta mi potrà aiutare?

Quando si praticano numerosi sport non sempre si riesce a trovare il tempo per fare le migliori scelte alimentari, per organizzarsi e cucinare in modo sano per se stessi e per la propria famiglia.

Qualunque siano gli sport che pratichi – corsa a piedi, ciclismo, nuoto, escursionismo, calcio, hockey, ecc. (o anche sport da divano!) – queste diete e ricette ti aiuteranno a fare il pieno di energia prima, dopo e durante lo sport, senza doverti arrovellare troppo.

Avrai a disposizione gli strumenti per calcolare i fabbisogni della tua famiglia in base alle attività sportive svolte da ogni membro. Potrai preparare dei pasti per lo sport facili, rapidi e deliziosi, sia per una persona sola che per una famiglia numerosa.

Vita
SEMPLIFICATA

Uno strumento semplice per calcolare il tuo fabbisogno, definire la tua dieta e creare la lista della spesa.

Piacere
GARANTITO

Grazie alle nostre ricette deliziose e varie mangerai meglio senza sacrificare il gusto.

Prestazioni
MIGLIORATE

Energia costante prima, durante e dopo l'attività sportiva, per essere sempre al TOP.

« Numerosi studi hanno dimostrato che i nutrienti consumati e il momento in cui vengono consumati possono direttamente influenzare la risposta del corpo all’esercizio. Il corpo può essere più magro1, avere più energia2 e dare migliori prestazioni3 quando i giusti alimenti vengono mangiati al momento giusto. »

Pearle Nerenberg, M.Sc., Dt.P., nutrizioniste specializzate nell’alimentazione sportiva

Scegli la soluzione più adatta a te

I nostri menu equilibrati sono deliziosi e semplici da integrare nella vita di tutti i giorni. Ti forniamo le informazioni, gli strumenti o l’accompagnamento necessari per mangiare bene e avere ottime prestazioni.

  • PREMIUM
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PREMIUM: MENU SELF-SERVE

Il nostro abbonamento PREMIUM ti fornisce tutti gli strumenti per organizzarti:

  • Menu vari ed equilibrati, rinnovati ogni settimana
    • Personalizzati al 100% a seconda delle tue allergie e preferenze (ad es. senza pesce, senza glutine, ecc.)
    • Per 1, 2, 3, o 4 persone a tavola
    • Basati sull'alimentazione mediterranea e favorendo i prodotti freschi di stagione
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  • Per tutta la famiglia

  • Calcolatore di porzioni in base alla tua attività
  • La lista della spesa corrispondente
  • Una guida alla preparazione: Per diminuire il tempo trascorso in cucina
  • Più di 100 ricette: Rapide, sazianti e gustose

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Il pacchetto VIP consiste in un accompagnamento nutrizionale personalizzato al 100% per adattare i nostri menu alle tue necessità personali e al tuo ritmo:

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Le nostre diete sono realizzate da dietisti/nutrizionisti specializzati nell’alimentazione sportiva.

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Ricevete tutto ciò di cui avrete bisogno: menu, liste della spesa, guida alla preparazione e consigli.

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Ricette deliziose
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Più di 100 ricette FAMIGLIE ATTIVE: Semplici, rapide, e gustose.

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Una testimonianza di un ultramaratoneta e padre di una famiglia attiva

« Sono un ultramaratoneta, e quindi so bene fino a che punto un’alimentazione ottimale possa fare la differenza durante una prova estrema di resistenza. Come papà di due giovani ragazze sportive, so che è fondamentale proporre delle scelte alimentari sane ed equilibrate, che procurino loro tutte le energie indispensabili per le loro attività sportive.

L’efficace alimentazione proposta da FAMIGLIE ATTIVE è la guida perfetta per mantenere la giusta rotta, per richiamarmi all’ordine quando necessario e per spronarmi a raggiungere i miei obiettivi. »

- Patrice Godin, Attore, scrittore, ultramaratoneta e padre di una famiglia attiva

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SOSCuisine è raccomandato da:

Médecins francophones du Canada
CHUM
Centre EPIC
Johanne Blais, membro dei Medici Francofoni del Canada

« Sono abbonata a SOSCuisine da due anni, e ogni settimana approfitto di pasti equilibrati, deliziosi e calibrati per le mie necessità di donna sportiva che vuole mantenersi in forma il più a lungo possibile.
Grazie a SOSCuisine! »

Dre Johanne Blais, M.D., M.Sc., CCMF, FCMF membro dei Medici Francofoni del Canada

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Abbiamo talmente fiducia nella loro efficacia che ti rimborseremo entro 7 giorni se non ne sarai completamente soddisfatto!

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Domande frequenti

Come funziona il calcolatore di porzioni?

Il tuo livello di attività fisica e la tua composizione corporea definiscono i tuoi fabbisogni energetici. Inserendo questi 2 dati nel calcolatore per ciascun membro della famiglia, otterrai il numero di porzioni necessarie a ognuno di voi per le diverse categorie di ricette. In generale il calcolo va effettuato una sola volta all’inizio della stagione di allenamento, o quando si verificano dei cambiamenti nell’attività sportiva.

Come sapere cosa mangiare prima, durante e dopo lo sport?

Tutte le ricette della dieta Sport sono suddivise precisamente in base al momento in cui vanno consumate. Pertanto dovrai solamente sceglierle in funzione del tuo programma di allenamento. Per orientarti, puoi seguire i seguenti principi di base:

Prima dell’attività:
  • 3 a 4 ore: Pasto completo
    e/o*
  • 1 a 2 ore: Spuntino ricco di energia
Durante l’attività
  • Acqua
    e/o*
  • Spuntino per ottenere energia rapidamente
Dopo l’attività
  • Pasto completo + Acqua
    e/o*
  • Costruttore muscolare + Spuntino ricco di energia + Acqua

* In base al Calcolatore di porzioni

Perché è importante mangiare la giusta quantità dei giusti macronutrienti al momento giusto?

Molti studi hanno dimostrato che la ripartizione dei nutrienti (ossia cosa si mangia e quando) può influenzare direttamente la risposta del corpo all’esercizio. Il tuo corpo può essere più magro (1), avere più energia (2) e dare migliori prestazioni (3) quando i giusti alimenti vengono mangiati al momento giusto.

  1. Trommelen, J., & van Loon, L. J. C. (2016). Pre-Sleep Protein Ingestion to Improve the Skeletal Muscle Adaptive Response to Exercise Training. Nutrients, 8(12), 763http://doi.org/10.3390/nu8120763
  2. Ormsbee, M. J., Bach, C. W., & Baur, D. A. (2014). Pre-Exercise Nutrition: The Role of Macronutrients, Modified Starches and Supplements on Metabolism and Endurance Performance. Nutrients, 6(5), 1782–1808.http://doi.org/10.3390/
  3. Porcelli, S., Pugliese, L., Rejc, E., Pavei, G., Bonato, M., Montorsi, M., … Marzorati, M. (2016). Effects of a Short-Term High-Nitrate Diet on Exercise Performance. Nutrients, 8(9), 534.http://doi.org/10.3390/nu8090534

Queste diete funzionano per tutti gli sport e per tutti i livelli di attività?

Queste diete sono appropriate per i bambini, gli adolescenti e gli adulti con un peso compreso tra i 40 e i 120kg, praticanti una o più attività sportive, dal livello 1 (bassa intensità), fino al livello 3 (intensità elevata).

A prescindere dallo sport praticato, le regole di base sono simili, e potrai quindi ottenere benefici da queste diete. Se vuoi spingerti oltre, ti occorrerà un accompagnamento individuale con un nutrizionista sportivo, come quello offerto nella nostra soluzione VIP Nutrizionista.

Queste diete sono adatte per gli sport di resistenza?

Sì, grazie alla nostra offerta combinata! Le diete Sport e famiglie attive sono calibrate per la vita di tutti i giorni degli sportivi, compresi coloro che praticano sport di resistenza. Le nostre diete sovraccarico di glicogeno, a cui avrai accesso in omaggio in qualsiasi momento, sono specificamente concepite per le persone attive che si preparano per una prova di resistenza di durata superiore ai 90 minuti, come semimaratone, maratone, gare ciclosportive, triathlon, ecc.

Perciò potrai passare a tuo piacimento dalla dieta “Sport e famiglie attive” alla tua dieta personalizzata “sovraccarico di glicogeno” e viceversa.

I menu di SOSCuisine sono affidabili?

I nostri menu sport rispettano integralmente tutte le raccomandazioni dei seguenti organismi competenti:

  1. Health Canada, Eating Well with Canada’s Food Guide
  2. Health Canada, Dietary Reference Intake Tables
  3. USDA - USA, ChooseMyPlate
  4. Ministero della Salute - Italia, Alimentazione corretta
  5. Società Svizzera di Nutrizione (SSN), Piramide alimentare svizzera
  6. Programme National Nutrition Santé (PNNS) - France, Guide alimentaire pour tous

I valori nutrizionali sono stati estratti dalle banche dati seguenti: Canadian Nutrient File, French Food Composition Table Ciqual, USDA Food Composition Database, Fineli base e Banca dati di composizione degli alimenti per studi epidemiologici in Italia.

AVVERTENZA: Le informazioni fornite sul sito SOSCuisine.it non sono una consultazione medica e non hanno lo scopo di permettere un’autodiagnosi. È sempre consigliato rivolgersi ad un medico o nutrizionista per un parere prima di intraprendere qualsiasi cambiamento nella tua alimentazione e stile di vita.Vedere le condizioni d’utilizzo.