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Bienvenue sur la page Mon menu! Suivez le guide pour apprendre à l'utiliser à son plein potentiel.


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Voici le menu auquel vous êtes abonné(e). Pour certains menus, différentes versions sont offertes. Cliquez sur ce champ pour les faire apparaître et choisir celle que vous voulez.


N.B. Si vous faites des modifications à votre menu, vous ne verrez plus ces différentes versions, sauf si vous réinitialisez le menu (voir étape 13/17 ci-après)


N.B. Si vous faites des modifications à votre menu, vous ne verrez plus ces différentes versions, sauf si vous réinitialisez le menu (voir étape 11/15 ci-après)


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Votre menu est disponible pour différents nombres de personnes à table. Cliquez sur ce champ pour les faire apparaître et choisir celui que vous voulez.


N.B. Si vous faites des modifications à votre menu, vous ne verrez plus ces différentes choix, sauf si vous réinitialisez le menu (voir étape 13/17 ci-après)

N.B. Si vous faites des modifications à votre menu, vous ne verrez plus ces différentes choix, sauf si vous réinitialisez le menu (voir étape 11/15 ci-après)


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Ceci indique jusqu'à quand le menu proposé est valide.
Un nouveau menu est proposé chaque semaine.


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Ces boutons en forme de flèche permettent de naviguer entre les différentes pages reliées au menu.
Le bouton en couleurs correspond à la page que vous regardez.


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Vous pouvez visualiser votre menu de deux manières: La vue par onglets ou la vue par liste.
Cliquez sur ce lien pour passer de l'une à l'autre.


N.B. Vous pouvez remplacer les titres Jour 1, Jour 2, etc. par les jours de la semaine que vous préférez (ex. Lundi, Mardi, etc.) dans la section Préférences alimentaires de la page Mon profil.


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Cliquez sur le nom de la recette pour voir la recette correspondante.



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Placez votre souris sur les petites loupes pour faire apparaître une photo de la recette et ses principales informations.



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Cliquez sur ce bouton pour voir les alternatives proposées pour chaque repas. Toutes ces alternatives sont compatibles avec votre profil alimentaire.

Utilisez la barre de défilement pour voir les différentes suggestions et cliquez sur le bouton 'Voir d'autres suggestions' au besoin.

Cliquez sur la suggestion qui vous intéresse pour remplacer le repas proposé, ou cliquez sur le petit X pour fermer la fenêtre.

N.B. Votre liste d'épicerie et votre guide de préparation seront automatiquement ajustés selon vos changements!



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Utilisez la barre de défilement pour voir les différentes suggestions et cliquez sur le bouton 'Voir d'autres suggestions' au besoin.


Cliquez sur la suggestion qui vous intéresse pour remplacer le repas proposé, ou cliquez sur le petit X bleu pour fermer la fenêtre.


N.B. Votre liste d'épicerie et votre guide de préparation seront automatiquement ajustés selon vos changements!


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Cliquez sur le X rouge si vous voulez éliminer un repas.


N.B. Votre liste d'épicerie et votre guide de préparation seront automatiquement ajustés selon vos changements!


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Cliquez sur ce lien pour afficher le coût et les informations nutritionnelles de la journée


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Cliquez sur cet onglet pour afficher le coût du menu et les informations nutritionnelles.


Les valeurs sont les moyennes par jour et par personne.



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Cliquez sur l'engrenage, et ensuite sur 'Réinitialiser le menu de cette semaine' pour effacer vos changements et charger le menu qui vous a été proposé pour cette semaine (semaine en cours).

N'ayez crainte, nous n'effaçons jamais votre menu sans votre permission.


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Cliquez sur l'engrenage, et ensuite sur 'Voir le menu de la semaine dernière' pour revoir le menu qui vous a été proposé la semaine dernière.
Si vous avez fait des changements au menu de cette semaine (semaine en cours), ils ne seront pas effacés.


Pour revenir au menu de cette semaine (semaine en cours), cliquez sur 'Voir le menu de cette semaine'.


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Cliquez sur l'engrenage, et ensuite sur 'Vider mon menu et ma liste d'épicerie' pour pouvoir construire votre propre menu à partir de zéro.


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Cliquez sur l'engrenage, et ensuite sur 'Préférences alimentaires' pour modifier celles-ci, au besoin


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Pour imprimer votre menu, cliquez sur l'engrenage, et ensuite sur 'Imprimer'


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Jour 1

Matin:

Changer le repas

Collation avant-midi:

Changer le repas

    Midi:

    Changer le repas

    Collation après-midi:

    Changer le repas

      Soir:

      Changer le repas

      Collation soirée:

      Changer le repas

        Valeurs pour la journée, par portion

        Coût des ingrédients

        2,23 $ en temps normal
        1,73 $ ou 22% d'épargne, en profitant des spéciaux des circulaires en vigueur

        Portions du Guide alimentaire canadien

        Légumes et fruits: portions
        Produits céréaliers: 7 portions
        Lait et substituts: 0 portion
        Viandes et substituts: portion

        Plus d'info

        Tableau de Valeur Nutritive

        Valeur nutritive

        Teneur

        % VQ*

        * VQ = valeur quotidienne

        Calories

        1300

        Lipides

        27 g

        41 %

        saturés 5 g
        + trans 0.2 g

        26 %

        Cholestérol

        5 mg

        Sodium

        1420 mg

        59 %

        Glucides

        227 g

        76 %

        Fibres

        24 g

        97 %

        Sucres

        29 g

        Glucides nets

        203 g

        Protéines

        43 g

        Vitamine A

        45 %

        Vitamine C

        63 %

        Calcium

        20 %

        Fer

        86 %


        Plus d'info

        Jour 2

        Matin:

        Changer le repas

        Collation avant-midi:

        Changer le repas

          Midi:

          Changer le repas

          Collation après-midi:

          Changer le repas

            Soir:

            Changer le repas

            Collation soirée:

            Changer le repas

              Valeurs pour la journée, par portion

              Coût des ingrédients

              2,45 $ en temps normal
              1,97 $ ou 20% d'épargne, en profitant des spéciaux des circulaires en vigueur

              Portions du Guide alimentaire canadien

              Légumes et fruits: portions
              Produits céréaliers: portions
              Lait et substituts: ¼ portion
              Viandes et substituts: portions

              Plus d'info

              Tableau de Valeur Nutritive

              Valeur nutritive

              Teneur

              % VQ*

              * VQ = valeur quotidienne

              Calories

              1530

              Lipides

              44 g

              68 %

              saturés 8 g
              + trans 0.2 g

              40 %

              Cholestérol

              45 mg

              Sodium

              970 mg

              41 %

              Glucides

              240 g

              80 %

              Fibres

              26 g

              105 %

              Sucres

              50 g

              Glucides nets

              214 g

              Protéines

              53 g

              Vitamine A

              143 %

              Vitamine C

              72 %

              Calcium

              33 %

              Fer

              110 %


              Plus d'info

              Jour 3

              Matin:

              Changer le repas

              Collation avant-midi:

              Changer le repas

                Midi:

                Changer le repas

                Collation après-midi:

                Changer le repas

                  Soir:

                  Changer le repas

                  Collation soirée:

                  Changer le repas

                    Valeurs pour la journée, par portion

                    Coût des ingrédients

                    2,23 $ en temps normal
                    1,73 $ ou 22% d'épargne, en profitant des spéciaux des circulaires en vigueur

                    Portions du Guide alimentaire canadien

                    Légumes et fruits: portions
                    Produits céréaliers: 7 portions
                    Lait et substituts: 0 portion
                    Viandes et substituts: portion

                    Plus d'info

                    Tableau de Valeur Nutritive

                    Valeur nutritive

                    Teneur

                    % VQ*

                    * VQ = valeur quotidienne

                    Calories

                    1300

                    Lipides

                    27 g

                    41 %

                    saturés 5 g
                    + trans 0.2 g

                    26 %

                    Cholestérol

                    5 mg

                    Sodium

                    1420 mg

                    59 %

                    Glucides

                    227 g

                    76 %

                    Fibres

                    24 g

                    97 %

                    Sucres

                    29 g

                    Glucides nets

                    203 g

                    Protéines

                    43 g

                    Vitamine A

                    45 %

                    Vitamine C

                    63 %

                    Calcium

                    20 %

                    Fer

                    86 %


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                    Jour 4

                    Matin:

                    Changer le repas

                    Collation avant-midi:

                    Changer le repas

                      Midi:

                      Changer le repas

                      Collation après-midi:

                      Changer le repas

                        Soir:

                        Changer le repas

                        Collation soirée:

                        Changer le repas

                          Valeurs pour la journée, par portion

                          Coût des ingrédients

                          2,45 $ en temps normal
                          1,97 $ ou 20% d'épargne, en profitant des spéciaux des circulaires en vigueur

                          Portions du Guide alimentaire canadien

                          Légumes et fruits: portions
                          Produits céréaliers: portions
                          Lait et substituts: ¼ portion
                          Viandes et substituts: portions

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                          Tableau de Valeur Nutritive

                          Valeur nutritive

                          Teneur

                          % VQ*

                          * VQ = valeur quotidienne

                          Calories

                          1530

                          Lipides

                          44 g

                          68 %

                          saturés 8 g
                          + trans 0.2 g

                          40 %

                          Cholestérol

                          45 mg

                          Sodium

                          970 mg

                          41 %

                          Glucides

                          240 g

                          80 %

                          Fibres

                          26 g

                          105 %

                          Sucres

                          50 g

                          Glucides nets

                          214 g

                          Protéines

                          53 g

                          Vitamine A

                          143 %

                          Vitamine C

                          72 %

                          Calcium

                          33 %

                          Fer

                          110 %


                          Plus d'info

                          Jour 5

                          Matin:

                          Changer le repas

                          Collation avant-midi:

                          Changer le repas

                            Midi:

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                            Collation après-midi:

                            Changer le repas

                              Soir:

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                                Valeurs pour la journée, par portion

                                Coût des ingrédients

                                2,23 $ en temps normal
                                1,73 $ ou 22% d'épargne, en profitant des spéciaux des circulaires en vigueur

                                Portions du Guide alimentaire canadien

                                Légumes et fruits: portions
                                Produits céréaliers: 7 portions
                                Lait et substituts: 0 portion
                                Viandes et substituts: portion

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                                Valeur nutritive

                                Teneur

                                % VQ*

                                * VQ = valeur quotidienne

                                Calories

                                1300

                                Lipides

                                27 g

                                41 %

                                saturés 5 g
                                + trans 0.2 g

                                26 %

                                Cholestérol

                                5 mg

                                Sodium

                                1420 mg

                                59 %

                                Glucides

                                227 g

                                76 %

                                Fibres

                                24 g

                                97 %

                                Sucres

                                29 g

                                Glucides nets

                                203 g

                                Protéines

                                43 g

                                Vitamine A

                                45 %

                                Vitamine C

                                63 %

                                Calcium

                                20 %

                                Fer

                                86 %


                                Plus d'info

                                Valeurs quotidiennes moyennes par portion

                                Coût des ingrédients

                                2,32 $ en temps normal
                                1,83 $ ou 21% d'épargne, en profitant des spéciaux des circulaires en vigueur

                                Portions du Guide alimentaire canadien

                                Légumes et fruits: portions
                                Produits céréaliers: 7 portions
                                Lait et substituts: 0 portion
                                Viandes et substituts: 2 portions

                                Plus d'info

                                Tableau de Valeur Nutritive

                                Valeur nutritive

                                Teneur

                                % VQ*

                                * VQ = valeur quotidienne

                                Calories

                                1390

                                Lipides

                                34 g

                                52 %

                                saturés 6 g
                                + trans 0.2 g

                                32 %

                                Cholestérol

                                20 mg

                                Sodium

                                1240 mg

                                52 %

                                Glucides

                                232 g

                                77 %

                                Fibres

                                25 g

                                100 %

                                Sucres

                                37 g

                                Glucides nets

                                207 g

                                Protéines

                                47 g

                                Vitamine A

                                84 %

                                Vitamine C

                                67 %

                                Calcium

                                25 %

                                Fer

                                96 %


                                Plus d'info

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