Bol de smoothie aux fraises

2 Évaluations
100% referaient cette recette

Lorsque les fraises et les mûres sont hors saison, n'hésitez pas à en utiliser des surgelées.

Cette recette est incompatible avec votre profil alimentaire

Ingrédients

1/2 bananes, petites, mûre, en gros morceaux 80 g
1/2 tasse fraises 80 g
1 tasse kefir 250 mL
65 g tofu mou 1/4 tasse
1 c.à soupe graines de citrouille 8 g
1 c.à soupe graines de chia 12 g
1 c.à soupe graines de tournesol 8 g
1 c.à soupe baies de goji séchées 6 g
3 c.à soupe mûres 20 g

Avant de commencer

Un mélangeur ou un robot culinaire vous sera fort utile pour cette recette.

Méthode

  1. Mettre les morceaux de banane et les fraises dans un mélangeur ou un robot culinaire. Y ajouter le kéfir.
  2. Mélanger à haute vitesse environ 15 secondes, jusqu'à obtention d'une émulsion. Arrêter 1 ou 2 fois pour racler les ingrédients vers le bas. Incorporer le tofu et verser dans des bols.
  3. Garinir avec le reste des ingrédients et servir.

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (450 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

350

Lipides

16 g

25 %

Saturé 3.8 g
+ Trans 0 g

19 %

Cholestérol

20 mg

Sodium

110 mg

5 %

Glucides

38 g

13 %

Fibres

10 g

42 %

Sucres

21 g

Glucides nets

28 g

Protéines

18 g

Vitamine A

1 %

Vitamine C

94 %

Calcium

36 %

Fer

24 %

Allégations

Cette recette est :
Allégations santé  :
Os en santé
Excellente source de  :
Calcium, Fibres, Folacine, Magnésium, Manganèse, Phosphore, Potassium, Vitamine C, Vitamine E, Zinc
Bonne source de  :
Fer, Sélénium, Vitamine B1, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine B6
Source de  :
Acide pantothénique, Cuivre, Niacine, Oméga-3, Vitamine K
Low  :
Calories, Cholestérol, Gras saturés, Sodium
Sans  :
Gras trans, Sucre ajouté

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Fruits 1
Matières grasses 1 ½

Laisser une évaluation

Vous devez être connecté pour laisser une évaluation.
Votre note :
Referiez-vous cette recette ?
Afficher conseils

Les évaluations sont utiles : elles indiques si les membres et leur familles sont satsfaits ou non d'une recette. Pour être utile aux autres membres, les évaluations doivent porter sur l'experience de préparation et de dégustation de la recette concernée.

Les évaluations écrites par des personnes n'ayant pas préparé ou gouté la recette, les commentaires à propos des autres évaluations ou les liens vers d'autres sites pourront être éditées ou supprimées par nos équipes. Les évaluations négatives ne sont pas supprimées si le langage utilisé est approprié. Si vous remarquez une évaluation avec un langage non-approprié, veuillez nous contacter.

Évaluations

2 Évaluations (2 sans texte) 100% referaient cette recette

Mes notes

Afficher conseils

Cet espace vous est réservé, pour que vous puissiez y enregistrer vos notes personnelles sur la recette. Ces notes sont privées et ne seront visibles par personne d'autre que vous. Voici un exemple de ce que ces notes pourraient contenir:

  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée

Ce site web utilise des témoins (cookies) pour offrir la meilleure expérience utilisateur et assurer une bonne performance, la communication avec les réseaux sociaux ou l'affichage de publicités. En cliquant sur «ACCEPTER», vous consentez à l'utilisation des témoins conformément à notre politique de confidentialité.