Pain, yogourt, fromage, kiwi, beurre d'arachide, graines de lin
1/3 tasse | yogourt nature, moins de 1% M.G. | 100 g | |
2 c.à thé | graines de lin, moulues | 7 g | |
1 | kiwis, ou autre fruit de saison | 90 g | |
2 tranches | pain, blé entier, grillé | 70 g | |
1 c.à thé | beurre d'arachide, naturel | 5 g | |
1 tranche | fromage, faible en gras | 22 g |
per 1 portion (280 g)
Quantité % valeur quotidienne |
Calories 370 |
Lipides 10 g 15 % |
Saturé
2.3 g
12 % |
Cholestérol 10 mg |
Sodium 600 mg 25 % |
Glucides 56 g 19 % |
Fibres 9 g 37 % |
Sucres 30 g |
Glucides nets 47 g |
Protéines 21 g |
Vitamine A 3 % |
Vitamine C 127 % |
Calcium 33 % |
Fer 23 % |
Groupe d'aliments | Échanges |
---|---|
Féculents | 2 |
Fruits | ½ |
Lait et substituts | ½ |
Viandes et substituts | 1 |
Matières grasses | 1 |