Petit déjeuner "Cindy"

Granola, boisson d'amande, pain, nectarine, canneberges, beurre d’amande, graines de lin

430 calories/portion
  • Très facile
  • Végétalienne
  • Sans lactose
  • Halal
  • Cachère
  • Végétarienne
  • Os en santé

Ingrédients

1 portion Granola maison
1 1/4 c.à thé canneberges séchées 3 g
2 c.à thé graines de lin, moulues 7 g
1 tasse boisson d'amande, non sucrée, enrichie, ou de riz ou soya 250 mL
1 tranche pain, blé entier, grillé 35 g
1/2 c.à soupe beurre d'amande 7 g
1 nectarines, ou autre fruit de saison 150 g

Méthode

  1. Mettre le granola dans un bol et y ajouter les canneberges. Moudre les graines de lin puis les mettre dans le bol. Y verser le lait.
  2. Tartiner le beurre d'amande sur le pain.
  3. Servir avec une nectarine.

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 portion (430g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

430

Lipides

19 g

28 %

Saturatés 3.2 g
+ Trans 0 g

16 %

Cholestérol

0 mg

Sodium

310 mg

13 %

Glucides

61 g

20 %

Fibres

18 g

72 %

Sucres

23 g

Protéines

12 g

Vitamine A

16 %

Vitamine C

15 %

Calcium

39 %

Fer

29 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 1 ½ portions
Produits céréaliers : 2 portions
Lait et substituts : 1 portion
Viandes et substituts : ½ portion

Allégations

Cette recette est :
Source de  :
Acide pantothénique, Oméga-3, Vitamine B6, Vitamine C, Vitamine K
Bonne source de  :
Cuivre, Folacine, Niacine, Vitamine A, Vitamine B1, Vitamine E
Excellente source de  :
Calcium, Fer, Fibres, Magnésium, Manganèse, Phosphore, Potassium, Sélénium, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine D, Zinc
Allégations santé  :
Os en santé

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 2
Fruits 1
Matières grasses 2 ½
Autres aliments 0

Le coût des recettes chute souvent de 30%-50% selon les spéciaux des circulaires. Imaginez ce que vous pourriez économiser sur un chariot d'épicerie complet!

Abonnez vous à nos forfaits PLUS ou PREMIUM et économisez 150$/mois* sur votre liste d'épicerie.

Je veux maximiser mes économies. * Basé sur un foyer de 2.5 personnes.