L'alimentation pour la constipation

Évitez les inconforts et libérez-vous.

Avec nos menus pour la constipation, vous mettez toutes les chances de votre côté. Pour en tirer le meilleur profit possible, prenez le temps de bien lire les informations ci-dessous.

Conseils importants et trucs utiles

Ce que vous devez faire

  • Pour choisir le niveau calorique qui vous convient le mieux, calculez vos besoins énergétiques estimatifs (BÉE). Pour connaître votre poids santé, calculez votre indice de masse corporelle (IMC)
  • Faites de l’exercice. Être physiquement actif favorise l’activité de l’intestin.
  • Mangez vos fruits et légumes avec la pelure pour augmenter votre apport en fibres.
  • Buvez suffisamment d’eau (soit environ 1,5 litre par jour), car les fibres ont besoin d’eau pour être efficaces.
  • Au supermarché, comparez les produits et achetez ceux qui ont la plus haute teneur en fibres.
  • Ayez un mode de vie régulier. En mangeant et en allant dormir à des heures régulières, votre intestin maintiendra plus facilement des habitudes d’évacuation régulières.
  • Développez une routine pour aller à la toilette. Cela favorise une activité intestinale régulière.
  • Relaxez. Le stress peut causer et/ou aggraver la constipation.
  • Consultez votre médecin si vous avez des problèmes de santé. Nous vous recommandons aussi de consulter une nutritionniste membre de l’ordre professionnel de votre région, et de lui dire que vous suivez les menus SOSCuisine.

Ce à quoi vous devez faire attention

  • Avant de consommer des laxatifs, consultez votre médecin. S’il vous recommande d’en consommer, respectez attentivement la prescription. Une utilisation excessive des laxatifs peut ralentir encore davantage l’activité de votre intestin et, par conséquent, aggraver votre problème de constipation à long terme.
  • Plutôt que de consommer des suppléments de fibres, il est recommandé d’obtenir un apport suffisant en fibres par le biais de l’alimentation. Nos menus pour la constipation sont riches en fibres.

Ce que vous devez éviter

  • Ne vous retenez pas inutilement. Quand il vous faut aller à la toilette, n’attendez pas. Retenir vos selles peut les rendre plus dures
  • La constipation peut parfois être signe d’une maladie plus grave. Consultez un médecin si:
    • Vous remarquez un changement soudain dans vos habitudes d’élimination
    • Vous envisagez de prendre des laxatifs
    • Vous consommez des médicaments qui causent la constipation et les changements à votre alimentation n’améliorent pas votre situation
    • Perte de poids inattendue
    • La constipation est en alternance avec des périodes de diarrhée et/ou accompagnée de douleurs abdominales
    • Présence de sang
    • La constipation persiste depuis plus de 3 semaines
    • Le calibre des selles diminue continuellement
    • Un nouveau-né ou un jeune enfant souffre d’une constipation qui persiste
Menus SII
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Foire aux Questions: Constipation

Puis-je consommer des pruneaux?

Les pruneaux, le jus de pruneaux de même que les pommes et les poires peuvent effectivement atténuer la constipation. Par contre, la consommation de pruneaux devrait être temporaire et ne peut pas remplacer une alimentation saine, équilibrée, variée et riche en fibres.

Puis-je remplacer certaines recettes ou repas pendant le programme?

Pendant la phase de maintien (à partir de la 4e semaine du programme), vous pouvez remplacer certaines recettes ou repas autant que vous le voulez. Cependant, pendant la phase initiale d’augmentation graduelle de l’apport en fibres, vous devez suivre les menus à la lettre tels que proposés, puisqu’ils sont calibrés avec soin et que tout écart pourrait retarder l’amélioration de votre état.

Menus intelligents pour maigrir
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Infos nutrition: Constipation

Les plus récentes recommandations (références) pour la gestion continue de la constipation se traduisent en 28 cibles nutritionnelles qui doivent être atteintes jour après jour, afin d’induire des changements positifs et durables.

Ces cibles peuvent être regroupées ainsi:

  • Un apport calorique adapté. Nous offrons deux niveaux caloriques pour satisfaire au mieux vos besoins: 1 700 et 2 100 kcal.
  • Les apports optimaux en fibres
  • Les apports recommandés de glucides, lipides et protéines
  • Les apports optimaux en vitamines et en minéraux, particulièrement en sodium
  • Aucun gras trans artificiel, et des apports limités en gras saturés, sucres ajoutés/concentrés et en viande
  • Les proportions recommandées des différents groupes alimentaires:
    • Légumes et fruits, dont les essentiels légumes vert foncé et orange
    • Aliments protéinés
    • Aliments à grains entiers

Le tableau suivant confirme que nos menus respectent systématiquement les recommandations nutritionnelles depuis septembre 2012, lorsque nous avons commencé à les offrir.

Infonutrition constipation
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Articles: Santé

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