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Manger pour le sport et performer

Menus et recettes pour bien manger AVANT, PENDANT et APRÈS le sport

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Comment ces menus vont-ils m’aider?

Quand on pratique un ou plusieurs sports, le temps peut manquer pour faire les meilleurs choix alimentaires, nous organiser et cuisiner sainement pour nous-même et pour notre famille.

Quels que soient vos sports de prédilection – course à pied, vélo, natation, randonnée, soccer, hockey, etc. (ou sofa!) – ces menus et recettes vous aideront à avoir plein d’énergie avant, pendant et après le sport, sans vous casser la tête.

Vous aurez les outils pour calculer les besoins de votre famille selon les activités sportives individuelles. Vous pourrez préparer des repas sport faciles, rapides et délicieux, et ce, autant pour une famille nombreuse que d’une seule personne.

Vie
SIMPLIFIÉE

Un outil simple pour calculer vos besoins, définir votre menu et générer votre liste d'épicerie.

Plaisir
ASSURÉ

Grâce à nos recettes délicieuses et variées vous mangerez au mieux sans sacrifier le goût.

Performance
AMÉLIORÉE

Une énergie constante avant, pendant et après vos activités sportives, pour être au TOP.

« Plusieurs études ont montré que les nutriments consommés et le moment de leur consommation peut directement influencer la réponse du corps à l’exercice. Le corps peut être plus maigre1, avoir plus d'énergie2 et être plus performant3 quand les bons aliments sont mangés au bon moment. »

Pearle Nerenberg, M.Sc., Dt.P., Nutritionniste sportive

Choisissez la formule qui vous convient

Nos repas équilibrés sont délicieux et simples à intégrer au quotidien. Nous vous fournissons les informations, outils et accompagnement nécessaires pour bien manger et performer.

  • PREMIUM
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PREMIUM: MENUS EN LIBRE SERVICE

Notre forfait PREMIUM vous donne tous les outils pour bien vous organiser:

  • Calculateur de portions selon votre activité
  • Menus variés et équilibrés, renouvelés chaque semaine
    • 100% personnalisés selon vos allergies et préférences (p.ex. sans poisson, sans gluten, etc.)
    • Pour toute la famille
    • Basés sur l'alimentation méditerranéenne et privilégiant les produits frais de saison
  • Menus variés et équilibrés, renouvelés chaque semaine
  • 100% personnalisés selon vos allergies et préférences (p.ex. sans poisson, sans gluten, etc.)
  • La liste de courses correspondante
  • Un guide de préparation: Pour minimiser le temps passé dans la cuisine
  • Plus de 100 recettes: Rapides, rassasiantes, savoureuses et spécifiques au sport
  • Accès libre en tout temps aux Menus 3 jours pré-compétition 'surcharge en glycogène' pour les sports d’endurance

9,95 $/mois ou moins - Arrêtez quand vous voulez

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VIP: PREMIUM + ACCOMPAGNEMENT PAR NUTRITIONNISTE

Notre forfait VIP consiste en un accompagnement nutritionnel 100% personnalisé pour adapter nos menus à vos propres besoins et à votre rythme:

  • Une consultation initiale d'évaluation avec votre nutritionniste attitrée
  • Deux consultations de suivi avec elle
  • Trois mois de soutien direct par email/chat avec elle
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109 $ à l'achat + 79 $ un mois après + 79 $ deux mois après = 267 $ total

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La cuisine efficace des familles actives – Quoi manger avant, pendant et après le sport

Vous apprendrez les bases de la nutrition sportive: QUOI, QUAND et COMBIEN manger pour maintenir un niveau d'énergie constant. Vous y trouverez aussi :

  • 90 recettes rapides, faciles et savoureuses, standardisées et catégorisées
  • La solution pour que votre famille profite du sport au maximum, en pleine santé, sans vous casser la tête
La solution FODMAP La cuisine efficace des familles actives

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Quelque soit le programme que vous choisirez, vous bénéficierez de:

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Equipe spécialisée

Nos menus sont conçus par des nutritionnistes spécialisées dans l'alimentation sportive.

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Solution clé en main

À votre disposition: un calculateur de portions, des menus, des recettes, des listes d'épicerie, un guide de préparation et des conseils.

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Recettes délicieuses

Simples, rapides, savoureuses et aimées par toute la famille, à consommer avant, pendant et après le sport.

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Notre groupe Facebook exclusif aux abonnés aux menus sport est l’endroit idéal pour discuter et se motiver.

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Témoignage d’un ultramarathonien père de famille active

« Comme ultramarathonien moi-même, je suis bien placé pour savoir à quel point une alimentation optimale peut faire la différence lors d’une épreuve d’extrême endurance. Comme papa de jeunes filles actives, je comprends à quel point il est nécessaire de proposer et d’offrir à mes enfants des choix sensés et sains, équilibrés, qui leur procureront toute l’énergie indispensable à leurs activités sportives.

La cuisine efficace des FAMILLES ACTIVES est le guide parfait pour m’aider à garder le cap, pour me rappeler à l’ordre à l’occasion, et aussi, me pousser un peu plus loin dans la poursuite de mes objectifs. »

- Patrice Godin, Acteur, écrivain, ultramarathonien et père de famille active

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SOSCuisine est recommandé par:

Médecins francophones du Canada
CHUM
Centre EPIC
Johanne Blais, Médecins francophones du Canada

« Je suis abonnée à SOSCuisine depuis deux ans, et je profite chaque semaine de repas équilibrés, délicieux et adaptés à mes besoins de femme sportive qui veut se garder en bonne santé le plus longtemps possible. Merci à SOSCuisine! »

Dre Johanne Blais, M.D., M.Sc., CCMF, FCMF
Médecin de famille
Membre du conseil d’administration de Médecins francophones du Canada
Professeure titulaire, Faculté de médecine, Université Laval

Abonnez-vous à ce menu pour aussi peu que 9,95$/mois !

Nous avons tellement confiance en son efficacité que nous vous rembourserons dans les 7 jours si vous n'êtes pas entièrement satisfait!

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Foire aux questions

Comment fonctionne le calculateur de portions?

Votre niveau d’activité physique et votre composition corporelle définissent vos besoins énergétiques. En entrant ces 2 données dans le calculateur pour chaque membre de la famille, vous obtiendrez le nombre de portions nécessaire à chacun d’entre vous pour les différentes catégories de recettes. En général, on fait ce calcul une fois seulement au début de la saison d’entraînement, ou lorsqu’il y a des changements d’activité.

Comment savoir quoi manger avant, pendant et après le sport?

Toutes les recettes du menu Sport sont classées précisément selon le moment de leur consommation. Vous n’aurez donc qu’à les choisir en fonction de votre plan d’entraînement. Pour vous guider, vous pouvez suivre les principes de base suivants:

Avant l’activité:
  • 3 à 4 heures: Repas complet
    et/ou*
  • 1 à 2 heures: Collation riche en énergie
Pendant l’activité
  • Eau
    et/ou*
  • Collation pour énergie rapide
Après l’activité
  • Repas complet + Eau
    et/ou*
  • Constructeurs de muscles + Collation riche en énergie + Eau

* Selon le Calculateur de portions

Pourquoi est-il important de manger la bonne quantité des bons macronutriments au bon moment?

Dans plusieurs études, la répartition des nutriments (en d'autres mots, qu'est-ce que vous mangez et quand) peut directement influencer la réponse du corps à l’exercice. Votre corps peut être plus maigre (1), avoir plus d'énergie (2) et être plus performant (3) quand les bons aliments sont mangés au bon moment.

  1. Trommelen, J., & van Loon, L. J. C. (2016). Pre-Sleep Protein Ingestion to Improve the Skeletal Muscle Adaptive Response to Exercise Training. Nutrients, 8(12), 763http://doi.org/10.3390/nu8120763
  2. Ormsbee, M. J., Bach, C. W., & Baur, D. A. (2014). Pre-Exercise Nutrition: The Role of Macronutrients, Modified Starches and Supplements on Metabolism and Endurance Performance. Nutrients, 6(5), 1782–1808.http://doi.org/10.3390/
  3. Porcelli, S., Pugliese, L., Rejc, E., Pavei, G., Bonato, M., Montorsi, M., … Marzorati, M. (2016). Effects of a Short-Term High-Nitrate Diet on Exercise Performance. Nutrients, 8(9), 534.http://doi.org/10.3390/nu8090534

Est-ce que ces menus fonctionnent pour tous les sports et tous les niveaux d'actvité?

Ces menus sont appropriés pour les enfants, les adolescents et les adultes pesant entre 40 et 120kg et pratiquant une ou plusieurs activités sportives du niveau 1 (faible intensité) jusqu’au niveau 3 (intensité élevée).

Quel que soit le sport pratiqué, les règles de base sont semblables et vous pourrez donc bénéficier de ces menus. Si vous désirez aller plus loin, il vous faudra un suivi individuel par un nutritionniste sportif, tel qu’offert avec notre forfait VIP Nutritionniste.

Ces menus sont-ils adaptés aux sports d'endurance?

Oui, grâce à notre offre combinée! Les menus Sport et familles actives sont adaptés au quotidien de tous les sportifs, incluant ceux qui pratiquent des sports d'endurance. Cependant, nos menus surcharge en glycogène, auxquels vous aurez accès en prime et en tout temps, sont spécialement conçus pour les personnes actives qui préparent une épreuve d’endurance d’une durée de plus de 90 minutes, telle que les demi-marathons, marathons, défis cyclosportifs, triathlons, etc.

Vous pourrez donc passer aussi souvent que vous voudrez de votre menu 'Sport et familles actives' à votre menu personnalisé 'surcharge en glycogène' et vice-versa.

Puis-je faire confiance aux menus?

Nos menus reflètent les lignes directrices sur la nutrition sportive pour les athlètes de haut niveau, adaptées pour les athlètes de niveau récréatif. Parmi les sources principales, citons:

  1. American College of Sports Medicine
  2. Diététistes du Canada
  3. Academy of Nutrition and Dietetics

Les données nutritionnelles sont issues du fichier canadien sur les éléments nutritifs et complétées par la base CIQUAL (France), la USDA Food Composition Database (USA) et la base Fineli (Finlande).

AVERTISSEMENT: Les informations fournies sur le site SOSCuisine.com ne remplacent pas une consultation médicale et ne visent pas à permettre l'auto-diagnostic. Il est recommandé de toujours demander l’avis d’un professionnel de la santé ou de votre médecin avant d’entreprendre tout changement dans votre alimentation et vos habitudes de vie. Voir conditions d'utilisation.