Galettes végétales en sandwich

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100% referaient cette recette

Préparation : 5 min Cuisson : 5 min
250 calories/portion
  • Très facile
  • Végétalienne
  • Sans lactose
  • Sans noix et arachides
  • Halal
  • Cachère
  • Végétarienne
  • Enfants contents
  • Diabète
  • Coeur en santé

Ingrédients

2 burger végétal 150 g
1 pincée sel [facultatif] 0.2 g
poivre au goût [facultatif]
2 c.à thé huile d'olive 10 mL
2 tranches pain, blé entier 70 g
1 tomates, tranchées 120 g
1/4 laitue Boston, ou frisée 50 g
moutarde de Dijon au goût [facultatif]
ketchup au goût [facultatif]

Méthode

  1. Faire chauffer l'huile dans un poêlon à feu moyen. Ajouter les burgers végétaux et faire cuire 5 min, en les retournant à la mi-cuisson.
  2. Servir chaque galette sur une tranche de pain, avec quelques feuilles de salade et tranches de tomate. Accompagner de moutarde et ketchup au goût.

Tableau de la valeur nutritive

pour 1 portion (190g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

250

Lipides

9 g

14 %

Saturés 1.1 g
+ Trans 0 g

5 %

Cholestérol

0 mg

Sodium

510 mg

21 %

Glucides

26 g

9 %

Fibres

5 g

21 %

Sucres

10 g

Glucides nets

21 g

Protéines

17 g

Vitamine A

25 %

Vitamine C

13 %

Calcium

5 %

Fer

36 %

Allégations

Cette recette est :
Allégations santé  :
Coeur en santé
Excellente source de  :
Fer, Magnésium, Manganèse, Potassium, Sélénium, Vitamine A, Vitamine B1, Vitamine B12, Vitamine K, Zinc
Bonne source de  :
Fibres, Folacine, Vitamine B2
Source de  :
Calcium, Cuivre, Niacine, Phosphore, Vitamine B6, Vitamine C, Vitamine E
Faible  :
Gras saturés
Sans  :
Cholestérol, Gras trans, Sucre ajouté

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 1
Légumes ½
Matières grasses ½

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