Muffins aux pois chiches

17 Évaluations
75% referaient cette recette

L'ajout de la cardamome fait toute la différence dans ces muffins délicieux et "santé".

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Ingrédients

??? pois chiches (en conserve), égouttés et rincés ???
??? citron, pressé en jus ???
??? orange, pressé en jus, et zeste ???
??? huile de canola ???
??? sucre ???
??? oeufs calibre gros ???
??? farine de quinoa, tamisée ???
??? poudre à pâte (levure chimique) ???
??? sel ???
??? gousses de cardamome ???
??? poudre d'amande ???

Avant de commencer

Un mélangeur ou un robot culinaire vous sera fort utile pour réduire les pois chiches en purée.

Un batteur ou malaxeur vous sera fort utile pour monter les blancs en neige.

Méthode

  1. Préchauffer le four à 160°C/325°F. Disposer les coupelles en papier dans un moule à muffins à 12 cavités.
  2. Réduire en purée les pois chiches au mélangeur ou au robot culinaire. Ajouter le jus de citron et d'orange, le zeste d'orange, l'huile et tout le sucre sauf 1 c.à soupe. Séparer les blancs et les jaunes d'oeuf: mettre les jaunes dans le mélangeur, mettre les blancs dans un bol. Mélanger jusqu'à l'obtention d'une purée homogène.
  3. Extraire les graines des gousses de cardamome et les écraser à l'aide d'une bouteille ou d'un pilon à viande. Mélanger une pincée de cardamome avec le sucre mis de côté et réserver. Ajouter le reste de la cardamome dans un bol, avec la farine, la poudre à pâte, le sel et la poudre d'amande. Bien mélanger le tout. Ensuite incorporer le mélange de farine au mélange de pois chiches.
  4. Monter les blancs en neige à l'aide d'un batteur ou d'un malaxeur, puis incorporer les blancs au mélange de pois chiches, en brassant délicatement à l'aide d'une spatule.
  5. Répartir la pâte dans les moules, en utilisant une cuillère à glace. Saupoudrer les muffins du mélange de sucre-cardamome réservé.
  6. Cuire au centre du four environ 18-20 min. Vérifier la cuisson à l'aide d'un cure-dent. Sortir du four et laisser refroidir sur une grille avant de servir.

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (80 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

180

Lipides

8 g

13 %

Saturé 0.8 g
+ Trans 0.1 g

5 %

Cholestérol

30 mg

Sodium

140 mg

6 %

Glucides

24 g

8 %

Fibres

2 g

10 %

Sucres

9 g

Glucides nets

22 g

Protéines

5 g

Vitamine A

1 %

Vitamine C

8 %

Calcium

5 %

Fer

10 %
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Allégations

Cette recette est :
Allégations santé  :
Coeur en santé
Bonne source de  :
Folacine, Manganèse, Vitamine E
Source de  :
Acide pantothénique, Calcium, Cuivre, Fer, Fibres, Magnésium, Niacine, Oméga-3, Phosphore, Sélénium, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine B6, Vitamine K, Zinc
Low  :
Gras saturés
Sans  :
Gras trans
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Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents ½
Fruits 0
Viandes et substituts ½
Matières grasses 1 ½
Autres aliments ½
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Voir nos Menus pour diabète de type 2

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  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée

Évaluations

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bleu-2013
13 décembre, 2017 | Referait cette recette

Super bon et le goût des pois chiches n'est pas trop prononcé. Je n'ai pas trouvé la cardamome en gousses, donc je l'ai remplacé par de la poudre de cardamome 1/2 c. à thé et le résultat est super. À refaire

Utile 1
Michel D.
28 février, 2017 | Referait cette recette

J'ai dû utiliser de la farine de sarrasin et de la farine de pois-chiche et comme je n'avais pas de moule à muffins j'ai fait un gâteau! Très bon, saveur délicalte, texture intéressante, léger. Très bon. Je l'ai laissé au four plus longtemps, et j'ai élevé le four à 350 à mi-cuisson.

Utile 1
CharlieTrotter
28 octobre, 2024 | Referait cette recette

Moelleux et délicieux. À refaire.

Utile 0

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