Poulet poêlé à l'indienne

12 Évaluations
80% referaient cette recette

Lanières de poulet et légumes dans une sauce au cari.

Il s'agit d'un mets de « cuisine fusion »: la technique de cuisson rapide à la chinoise est suivie ici par un assaisonnement indien.
Préparation : 10 min Cuisson : 25 min
430 calories/portion
  • Faisable à l'avance
  • Congelable
  • Très facile
  • Sans gluten
  • Sans noix et arachides
  • Halal
  • Enfants contents

Ingrédients

1 c.à soupe beurre non salé 14 g
2 c.à soupe huile de canola 30 mL
200 g lanières de poulet
1/2 oignons, hachés finement 100 g
1 courgettes zucchini, coupées en rondelles minces 130 g
1/2 poivrons verts, coupés en lamelles minces 80 g
2 c.à thé poudre de cari/curry 6 g
1 tasse fèves germées de soja 70 g
1 gousse ail, écrasé
1/4 tasse lait de noix de coco non sucré 65 mL
1 pincée sel [facultatif] 0.2 g
poivre au goût [facultatif]

Avant de commencer

Placer l'assiette de service au four à la température minimum pour y déposer les lanières de poulet et les garder au chaud pendant la cuisson des légumes.

Méthode

  1. Chauffer le beurre dans une sauteuse ou un wok à feu moyen. Y saisir les lanières de poulet 2-3 minutes. Les retourner, saler et poivrer, cuire encore 2-3 min. Retirer les lanières de la sauteuse, les déposer dans un plat et réserver au chaud dans le four.
  2. Ajouter la moitié de l'huile dans la sauteuse à feu moyen, y faire revenir l'oignon finement haché. Couper les zucchini en rondelles, les poivrons en lamelles minces d'environ 7 mm; les faire sauter avec l'oignon 7-8 min en brassant de temps à autre. Ajouter une cuillerée à thé de cari et cuire 1 min en brassant. Ajouter les fèves germées, saler et cuire 3-4 min. Retirer du feu ce mélange et l'incorporer aux lanières de poulet. Réserver au chaud dans le four.
  3. Ajouter le reste de l'huile dans la même sauteuse à feu moyen et y faire revenir l'ail écrasé 1 min en brassant, puis ajouter le reste du cari et cuire encore 1 min en brassant. Verser le lait de coco, mélanger et laisser réduire à feu très doux 2-3 min. Remettre le poulet et légumes dans la sauteuse, en mélangeant bien avec la sauce au lait de coco et cari. Chauffer le tout quelques minutes et servir.

Observations

On sert ce plat sur un lit de riz basmati.

Tableau de la valeur nutritive

pour 1 portion (310g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

430

Lipides

30 g

46 %

Saturés 12 g
+ Trans 0.4 g

62 %

Cholestérol

80 mg

Sodium

90 mg

4 %

Glucides

15 g

5 %

Fibres

3 g

14 %

Sucres

5 g

Glucides nets

12 g

Protéines

30 g

Vitamine A

19 %

Vitamine C

75 %

Calcium

7 %

Fer

26 %

Plus d'info

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Sucre ajouté
Excellente source de  :
Fer, Folacine, Magnésium, Manganèse, Niacine, Phosphore, Potassium, Sélénium, Vitamine B6, Vitamine C, Vitamine E, Vitamine K, Zinc
Bonne source de  :
Acide pantothénique, Cuivre, Vitamine A, Vitamine B1, Vitamine B2
Source de  :
Calcium, Fibres, Oméga-3, Vitamine B12
Faible  :
Sodium
Plus d'info

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Légumes 2
Viandes et substituts 3
Matières grasses 4 ½
Plus d'info
Voir nos Menus pour diabète de type 2

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Évaluations des membres

12 Évaluations (5 sans texte ) 80% referaient cette recette
Trié par : Plus récent| Note | Plus utile
Lassi
18 janvier, 2020 | Referait cette recette

Excellente recette, facile à faire et très goûteuse.

Utile 0
jpgoose
18 janvier, 2020

Bonne recette mais pas un coup de cœur

Utile 0
isis2000
13 février, 2011

Je la referai quand je ne saurai vraiment plus quoi faire... C'est vrai que ça manque de gout.

Utile 0
llapoint
12 septembre, 2010 | Referait cette recette

Fantastique recette. J'ajoute plus de lait de coco pour avoir une belle sauce, comme l'illustration.

Utile 1
jeeptj02
14 août, 2010 | Referait cette recette

J'avais oublié d'évaluer cette recette su vous chercher quelque chose de nouveau simple rapide et très gouteux... je refais cette recette pour ce soir...

Utile 0

Cette recette est dans les catégories suivantes

Légumes | Volaille | Plats principaux | Source d'oméga-3 | Faible en sodium | Élevée en fer | Halal | Sauté à feu vif | Asiatique

Évaluations

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llapoint
12 septembre, 2010 | Referait cette recette

Fantastique recette. J'ajoute plus de lait de coco pour avoir une belle sauce, comme l'illustration.

Utile 1
CarlaBruni
29 mai, 2009 | Referait cette recette

Je fait cette recette avec les ingrédients que j'ai sous la main: excellent dépanneur!

Utile 1
Lassi
18 janvier, 2020 | Referait cette recette

Excellente recette, facile à faire et très goûteuse.

Utile 0

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