Sandwich au tofu et bocconcini

6 Évaluations
100% referaient cette recette

Préparation : 5 min
370 calories/portion
  • Très facile
  • Sans noix et arachides
  • Halal
  • Cachère
  • Végétarienne
  • Enfants contents

Ingrédients

2 tranches pain, blé entier 70 g
2 c.à soupe tartinade de tofu 30 g
1/2 bocconcini / mozzarella, en tranches 28 g
1/2 portion Poivrons rôtis
1 oignons verts, haché
1/4 tasse bébés épinards, ou feuille de laitue [facultatif] 5 g
1 pincée sel [facultatif] 0.2 g
poivre au goût [facultatif]

Tableau de la valeur nutritive

pour 1 portion (140 g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

370

Lipides

19 g

30 %

Saturés 5.5 g
+ Trans 0.2 g

29 %

Cholestérol

20 mg

Sodium

610 mg

26 %

Glucides

40 g

13 %

Fibres

6 g

26 %

Sucres

18 g

Glucides nets

34 g

Protéines

14 g

Vitamine A

54 %

Vitamine C

228 %

Calcium

16 %

Fer

21 %

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Sucre ajouté
Excellente source de  :
Fibres, Folacine, Magnésium, Manganèse, Sélénium, Vitamine A, Vitamine C, Vitamine K
Bonne source de  :
Calcium, Fer, Niacine, Phosphore, Vitamine B1, Vitamine B6, Vitamine E, Zinc
Source de  :
Acide pantothénique, Cuivre, Oméga-6, Potassium, Vitamine B2

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 2
Légumes 1
Viandes et substituts ½
Matières grasses 1 ½

Le coût des recettes chute souvent de 30%-50% selon les spéciaux des circulaires. Imaginez ce que vous pourriez économiser sur un chariot d'épicerie complet!

Abonnez vous à nos forfaits PLUS ou PREMIUM et économisez 150$/mois* sur votre liste d'épicerie.

Je veux maximiser mes économies. * Basé sur un foyer de 2.5 personnes.

Laisser une évaluation

Vous devez être connecté pour laisser une évaluation.

Évaluations des membres

6 Évaluations (3 sans texte ) 100% referaient cette recette
Trié par : Plus récent | Note | Plus utile
AM C.
19 août, 2020

Délicieux! Je remplace la garniture de tofu par une grande tranche de tofu ou par du hummus.

Utile 0
P'titeAbeille
04 mars, 2018 | Referait cette recette

En guise de garniture au tofu, celle de http://qc.allrecipes.ca/recette/3190/garniture-pour-sandwich-au-tofu-et---la-sauce-tahini.aspx Avec la soupe rapide aux pois chiches : Excellent !

Utile 1
Babouchecas
22 janvier, 2015 | Referait cette recette

Surprenant, mais très bon!

Utile 0

Cette recette est dans les catégories suivantes

Sandwiches | Élevée en fibres | Élevée en calcium | Halal | Cachère | Végétarienne | Élevée en fer

Évaluations

Voir toutes les évaluations
P'titeAbeille
04 mars, 2018 | Referait cette recette

En guise de garniture au tofu, celle de http://qc.allrecipes.ca/recette/3190/garniture-pour-sandwich-au-tofu-et---la-sauce-tahini.aspx Avec la soupe rapide aux pois chiches : Excellent !

Utile 1
AM C.
19 août, 2020

Délicieux! Je remplace la garniture de tofu par une grande tranche de tofu ou par du hummus.

Utile 0
Babouchecas
22 janvier, 2015 | Referait cette recette

Surprenant, mais très bon!

Utile 0

Ce site web utilise des témoins (cookies) pour offrir la meilleure expérience utilisateur et assurer une bonne performance, la communication avec les réseaux sociaux ou l'affichage de publicités. En cliquant sur «ACCEPTER», vous consentez à l'utilisation des témoins conformément à notre politique de confidentialité.

Notre infolettre hebdomadaire inclut :

  • Votre nouveau menu
  • Recettes, conseils nutrition et alimentation
  • Occasionnellement, des promotions sur les produits et services de SOSCuisine et de certains partenaires de confiance
  • Occasionnellement, des invitations à aider la recherche universitaire en répondant à des sondages ou études
  • Votre adresse email ne sera jamais transmise à des tiers et vous pourrez retirer votre consentement à tout moment.
SOSCuisine, 3470 Stanley, bureau 1605, Montréal, QC, H3A 1R9, Canada.