Smoothie aux petits fruits

12 Évaluations
90% referaient cette recette

Un petit déjeuner sur le pouce!

Préparation : 5 min
240 calories/portion
  • Très facile
  • Sans gluten
  • Sans noix et arachides
  • Halal
  • Cachère
  • Végétarienne
  • Enfants contents
  • Diabète
  • Os en santé

Ingrédients

1 bananes, petites, mûre, en gros morceaux 150 g
1/2 tasse bleuets/myrtilles, ou autres petits fruits 60 g
1/4 tasse yogourt nature, moins de 1% M.G. 65 g
1 tasse lait écrémé, 0% 250 mL

Avant de commencer

Un mélangeur ou un robot culinaire vous sera fort utile pour cette recette.

Méthode

  1. Mettre les morceaux de banane et les bleuets dans un mélangeur ou un robot culinaire. Y ajouter le yogourt et le lait.
  2. Mélanger à haute vitesse environ 15 secondes, jusqu'à obtention d'une émulsion. Arrêter 1 ou 2 fois pour racler les ingrédients vers le bas. Goûter et ajouter du sucre, si désiré. Servir.
  3. Pour une consistance plus épaisse, ajouter plus de fruits et yogourt et diminuer le lait.

Tableau de la valeur nutritive

pour 1 portion (480g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

240

Lipides

1 g

1 %

Saturés 0.5 g
+ Trans 0 g

2 %

Cholestérol

10 mg

Sodium

160 mg

7 %

Glucides

48 g

16 %

Fibres

3 g

13 %

Sucres

36 g

Glucides nets

45 g

Protéines

14 g

Vitamine A

17 %

Vitamine C

24 %

Calcium

40 %

Fer

4 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 1 ½ portions
Produits céréaliers : 0 portion
Lait et substituts : 1 ½ portions
Viandes et substituts : 0 portion

Allégations

Cette recette est :
Allégations santé  :
Os en santé, Os en santé
Excellente source de  :
Calcium, Magnésium, Phosphore, Potassium, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine B6, Vitamine D
Bonne source de  :
Acide pantothénique, Folacine, Manganèse, Sélénium, Vitamine A, Vitamine B1, Zinc
Source de  :
Cuivre, Fibres, Niacine, Vitamine C, Vitamine K
Faible  :
Calories, Cholestérol, Gras, Gras saturés, Sodium
Sans  :
Gras trans, Sucre ajouté

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Fruits 2
Lait et substituts 1 ½

Le coût des recettes chute souvent de 30%-50% selon les spéciaux des circulaires. Imaginez ce que vous pourriez économiser sur un chariot d'épicerie complet!

Abonnez vous à nos forfaits PLUS ou PREMIUM et économisez 150$/mois* sur votre liste d'épicerie.

Je veux maximiser mes économies. * Basé sur un foyer de 2.5 personnes.

Laisser une évaluation

Vous devez être connecté pour laisser une évaluation.

Évaluations des membres

12 Évaluations (6 sans texte ) 90% referaient cette recette
Trié par : Plus récent| Note | Plus utile
nicole P.
12 avril, 2018 | Referait cette recette

wow ca prend un tres grand verre. J ai passe une banane pas encore tres jaune mais molle et c etait delicieux.

Utile 0
bloupy
30 avril, 2017 | Referait cette recette

J'ai mis la moitié moins de lait et mes fruits congelé.

Utile 0
Cindy C.
09 janvier, 2016 | Referait cette recette

J'adore ce genre de recette maman de 3 jeunes enfants je n'ai pas toujours le temps de prendre un dejeuner le matin alors c'est une bonne option pour moi :)

Utile 1
santeplus
23 mars, 2015 | Referait cette recette

LynneCW J'aimerais savoir ce que vous mettez à la place des produits laitiers?!! J'ai tout de même bien aimé,

Utile 0
Habana
22 octobre, 2014 | Referait cette recette

Excellent lorsqu'on est pressé!

Utile 0

Évaluations

Voir toutes les évaluations
Cindy C.
09 janvier, 2016 | Referait cette recette

J'adore ce genre de recette maman de 3 jeunes enfants je n'ai pas toujours le temps de prendre un dejeuner le matin alors c'est une bonne option pour moi :)

Utile 1
nicole P.
12 avril, 2018 | Referait cette recette

wow ca prend un tres grand verre. J ai passe une banane pas encore tres jaune mais molle et c etait delicieux.

Utile 0
bloupy
30 avril, 2017 | Referait cette recette

J'ai mis la moitié moins de lait et mes fruits congelé.

Utile 0