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Tofu brouillé

4 Évaluations
75% referaient cette recette

Une version végétalienne des oeufs brouillés.

Préparation : 10 min Cuisson : 5 min
250 calories/portion
  • Faisable à l'avance
  • Très facile
  • Végétalienne
  • Sans lactose
  • Sans noix et arachides
  • Halal
  • Cachère
  • Végétarienne
  • Coeur en santé
  • Os en santé

Ingrédients

1 échalotes françaises, haché finement 40 g
4 c.à thé huile de canola 20 mL
2 c.à thé curcuma 6 g
2 c.à thé cumin en poudre 5 g
2 c.à thé poudre de cari/curry 6 g
240 g tofu ferme régulier, émietté 1 1/4 tasse
1 gousse ail, émincé
1 c.à soupe sauce soja, faible en sodium 15 mL
poivre au goût [facultatif]
sel [facultatif]

Méthode

  1. Faire revenir dans l’huile, l’échalote et les épices dans une poêle à feu moyen.
  2. Émietter le tofu à la main ou avec une fourchette et intégrer les miettes de tofu à l’huile épicée. Bien mélanger.
  3. Ajouter l’ail et la sauce soya. Saler et poivrer au goût.
  4. Une fois que le tofu est chaud, c’est prêt.

Observations

Si on prépare à l'avance, garder une tasse d’eau pour arroser le tofu au fur et à mesure qu’il se réchauffe pour éviter qu’il sèche.

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 portion (160g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

250

Lipides

16 g

25 %

Saturatés 1.7 g
+ Trans 0.1 g

9 %

Cholestérol

0 mg

Sodium

300 mg

12 %

Glucides

11 g

4 %

Fibres

2 g

9 %

Sucres

1 g

Protéines

18 g

Vitamine A

3 %

Vitamine C

6 %

Calcium

21 %

Fer

43 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : ¼ portion
Produits céréaliers : 0 portion
Lait et substituts : 0 portion
Viandes et substituts : ¾ portion

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Cholestérol, Gras trans, Sucre ajouté
Faible  :
Gras saturés
Source de  :
Fibres, Oméga-3, Oméga-6, Vitamine B1, Vitamine B2, Vitamine K
Bonne source de  :
Calcium, Cuivre, Folacine, Niacine, Phosphore, Potassium, Vitamine B6, Vitamine E, Zinc
Excellente source de  :
Fer, Magnésium, Manganèse, Sélénium
Allégations santé  :
Coeur en santé, Os en santé

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 0
Légumes ½
Viandes et substituts 2
Matières grasses 3

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Évaluations des membres

4 Évaluations (1 sans texte ) 75% referaient cette recette
Trié par : Plus récent| Note | Plus utile
Vanessa A.
08 avril, 2017 | Referait cette recette

Très bon et goûteux! Mon mari ne mange pas d'œuf et j'ai trouvé cette belle alternative. Toute la famille aime et n'ont pas remarqué le changement. Ma fille de 9 mois adore ca. J'ai suivi la recette tel quel et la prochaine fois je vais ajouter des légumes mais garder la même proportion d'épices. Cette recette sera intégré dans notre routine du matin!

Utile 0
CarlaBruni
09 juillet, 2016 | Referait cette recette

Nous avons bien aimé et nous avons trouvé que le mélange d'épices était parfait pour relever le goût du tofu qui sinon serait fade.

Utile 0
cmlongpre1
09 juillet, 2016

Recette originale mais il y a beaucoup trop d'épices, notamment de cumin! Je diviserai en deux toutes les épices. Nous n'avons pas pu le manger car beaucoup trop fort mais nous l'avons congelé pour l'intégrer dans un prochain chili végé :)

Utile 0

Évaluations

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Vanessa A.
08 avril, 2017 | Referait cette recette

Très bon et goûteux! Mon mari ne mange pas d'œuf et j'ai trouvé cette belle alternative. Toute la famille aime et n'ont pas remarqué le changement. Ma fille de 9 mois adore ca. J'ai suivi la recette tel quel et la prochaine fois je vais ajouter des légumes mais garder la même proportion d'épices. Cette recette sera intégré dans notre routine du matin!

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CarlaBruni
09 juillet, 2016 | Referait cette recette

Nous avons bien aimé et nous avons trouvé que le mélange d'épices était parfait pour relever le goût du tofu qui sinon serait fade.

Utile 0
cmlongpre1
09 juillet, 2016

Recette originale mais il y a beaucoup trop d'épices, notamment de cumin! Je diviserai en deux toutes les épices. Nous n'avons pas pu le manger car beaucoup trop fort mais nous l'avons congelé pour l'intégrer dans un prochain chili végé :)

Utile 0
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