Wrap jambon fromage

5 Évaluations
100% referaient cette recette

Préparation : 5 min
270 calories/portion
  • Très facile
  • Sans noix et arachides
  • Enfants contents

Ingrédients

1 tortillas de blé, grande 65 g
1/2 c.à thé moutarde de Dijon [facultatif] 2.5 mL
20 g jambon 1/4 tranche
1 tranche fromage, faible en gras 20 g
1/4 tasse bébés épinards, ou feuille de laitue [facultatif] 4 g

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 portion (110g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

270

Lipides

7 g

10 %

Saturatés 2.2 g
+ Trans 0 g

11 %

Cholestérol

10 mg

Sodium

660 mg

28 %

Glucides

37 g

12 %

Fibres

2 g

9 %

Sucres

0 g

Protéines

14 g

Vitamine A

8 %

Vitamine C

2 %

Calcium

11 %

Fer

18 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 0 portion
Produits céréaliers : 2 portions
Lait et substituts : ¼ portion
Viandes et substituts : ¼ portion

Allégations

Cette recette est :
Source de  :
Acide pantothénique, Calcium, Cuivre, Fibres, Magnésium, Vitamine A, Vitamine B12, Vitamine B6, Zinc
Bonne source de  :
Fer, Manganèse, Phosphore, Vitamine B2, Vitamine K
Excellente source de  :
Folacine, Niacine, Sélénium, Vitamine B1
Sans  :
Sucre

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 2 ½
Légumes 0
Viandes et substituts 1
Matières grasses ½

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Sandwiches | Élevée en fer