5 conseils pour prévenir le reflux gastrique

5 août, 2016

Le reflux gastrique ou reflux gastro-œsophagien (RGO) désigne l’irruption d’une partie du contenu de l’estomac dans l’œsophage et la sensation de brûlure que l’on ressent provient du contact de l’acide gastrique avec l’œsophage.

Certaines habitudes de vie et comportements alimentaires peuvent les accentuer et augmenter l’intensité des symptômes. Éviter certains aliments peut soulager les brûlures d’estomac. Ne tardez pas à consulter votre médecin si les changements que vous apportez à votre alimentation et à votre style de vie n’améliorent pas vos symptômes.

Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider.

1. Réduisez vos apports en gras

butter

Les repas très gras diminuent la tension du sphincter oesophagien. Normalement, ce sphincter laisse entrer les aliments dans l’estomac, mais les empêche d’en ressortir. En cas de relâchement du sphincter, il est possible que les aliments remontent dans l’œsophage, causant des brûlures. Il ne faut surtout pas couper tout le gras de son alimentation, mais on recommande le limieter à un maximum de 45g de lipides par jour.

D’autres conseils:

  • Choisissez des produits laitiers faibles en gras.
  • Consommez des viandes maigres.
  • Prenez soin d’enlever la peau des volailles.
  • Privilégiez les substituts de viande faibles en gras comme les légumineuses et le tofu.
  • Limitez les desserts, biscuits, pâtisseries et chocolat.

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Auteur

Marie-Maxime Bergeron

Modifier les comportements alimentaires de façon graduelle et adapter ces derniers à la situation de mes clients est la pierre angulaire de mon approche. Bien manger pour le plaisir et la santé est l’objectif et tout débute par un retour à la simplicité dans nos habitudes. Je suis diplômée de l’Université de Montréal et ai offert des services de counseling en nutrition depuis ce temps, il y a maintenant 10 ans!

Marie-Maxime Bergeron

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1 commentaire à “5 conseils pour prévenir le reflux gastrique”

février 12, 2017 à 9:30 , proulx dit:

Bonjour. Suite à une sévère chute en novembre 2013 j’ai eu pendant 3 ans des reflux gastrique énorme. J’ai posé la question à une personne dans un magasin d’aliments naturel et elle pose la question « est-ce avant ou après le repas? » pour moi c’est toujours après le repas alors sa réponse me surprend beaucoup donc pas assez d’acidité. Je fais des recherches et bien oui vrai selon bien des site. Alors je consomme des acides comme jus de citron mais surtout du vinaigre de cidre de pommes et en quelques jours plus rien plus aucun reflux depuis plusieurs mois. Simple commentaire comme ça.

Merci

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