9 trucs pour éviter de grignoter en fin de soirée

26 mars, 2014 ,

Vous mangez bien toute la journée, mais ne pouvez vous empêcher de grignoter en arrivant du travail?  Ou êtes-vous plutôt du type à éterniser le souper avec un ou deux desserts?  Et une collation devant la télévision?

Voici mes 9 trucs pour diminuer vos envies de grignoter!

  1. Mangez trois repas par jour!  Si vous sautez le déjeuner, le manque de calories vous rattrapera une fois à la maison.  C’est parti pour les craquelins « pré-souper », le repas copieux, le dessert, et les grignotines de fin de soirée.  Pas étonnant que l’appétit ne soit plus au rendez-vous le matin suivant!
  2. SOSCuisine/grignoterIntégrez 1 à 3 collations chaque jour.  Vous déjeunez à 5-6 h et soupez vers 18-19 h?  Quelques collations s’imposent!  Si vos repas sont distancés de plus de 4 h, vous bénéficierez d’une (ou même deux) collations pour répondre à votre faim et garder un bon niveau d’énergie tout au long de la journée!
  3. « Protéinez » votre journée!  En intégrant des protéines à chaque repas et collation, vous serez rassasié plus longtemps et cumulerez moins de calories à fin de la journée!
  4. Allouez-vous 20 min pour chaque repas.  Prenez le temps d’apprécier ce que vous mangez!  Dégustez chaque bouchée et demandez-vous si vous êtes rassasié.  Vous aurez tendance à manger davantage si vous ne prenez pas conscience de ce que vous mettez dans votre bouche!
  5. SOSCuisine/liquideBuvez 2 à 3 l de liquide chaque jour.  Saviez-vous que votre corps confond souvent faim et soif lorsqu’il est déshydraté?  Une autre bonne raison d’ajouter eau, thé et tisane à vos habitudes!
  6. Ayez une bonne hygiène buccale.  Brossez-vous les dents, passez-vous la soie dentaire, gargarisez-vous et gageons que vous n’aurez plus cette envie de petit goût sucré dans la bouche!  Et qui veut refaire tout ce beau travail une deuxième fois avant d’aller dormir?
  7. Occupez vos soirées!  Vous grignotez par ennui?  Faites un peu de lecture, jouez à un jeu de société avec vos amis, tricotez, prenez une marche santé, surfez sur le Web, appelez votre famille et prenez de leurs nouvelles…
  8. Récompensez-vous…  Vous voulez vous faire du bien à la fin d’une dure journée?  Ne vous réfugiez pas dans la nourriture! Prenez un bon bain chaud, planifiez un massage, manucure ou pédicure, magasinez votre prochaine escapade ou encore votre prochain vêtement adapté à votre nouvelle taille!
  9. SOSCuisine/dormirDormez bien!  Si votre corps manque de repos, il tentera d’aller chercher de l’énergie supplémentaire à travers la nourriture et vous serez pris au piège avec des rages de nourriture incontrôlables.  Qui plus est, votre corps sécrétera moins d’hormones de satiété (leptine) et plus d’hormones de faim (ghréline), et vous vous sentirez comme un puits sans fond!

Et maintenant, à vous de me dire quel est votre meilleur truc pour diminuer (ou éliminer) les fringales de fin de soirée!

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Nautilus Plus

Le blogue de Nautilus Plus, rassemble des rédacteurs des domaines de l’activité physique et de la nutrition. Notre principal objectif est de partager des trucs et astuces sur l’entraînement et la saine alimentation afin de vous aider à vous prendre en main.

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19 commentaires à “9 trucs pour éviter de grignoter en fin de soirée”

mars 27, 2014 à 12:42 , Marie-France dit:

Vraiment le meilleur truc : après le repas du soir ,le brossage de dents+fil dentaire. On n’a vraiment pas le goût de tout recommencer le travail.

Cinzia Cuneo

mars 27, 2014 à 1:00 , Cinzia dit:

Bonjour Marie-France, excellent point, merci.

mars 27, 2014 à 8:42 , Suzanne dit:

Le tricot est un bonne façon de passer la soirée. Les mains sont occupées et il faut se concentrer pour ne pas avoir à refaire des rangs ; pas le temps de penser à manger … Et on est fière de notre tricot et de ne pas avoir céder au grignotage !

Cinzia Cuneo

mars 27, 2014 à 10:16 , Cinzia dit:

Bonjour Suzanne, merci pour l’idée du tricot.

avril 02, 2014 à 12:53 , Alexandra dit:

Se mettre du vernis à ongles: c’est certain qu’on ne peut pas grignoter avec les ongles qui sèchent!

janvier 11, 2015 à 11:04 , Margot Lemieux dit:

moi je mange une grappe de raisins tous les soirs, est ce correct ?????

Cinzia Cuneo

janvier 11, 2015 à 11:07 , Cinzia dit:

Bonjour Margot,
Pourvu que la grappe ne soit pas trop grosse …

janvier 13, 2015 à 7:28 , Mario dit:

Le vernis ne fonctionne pas pour moi !

janvier 16, 2015 à 6:18 , Suzanne dit:

Oui l’hygiène bucale tôt en soirée, un grand verre d’eau minérale a coté de soi et une pensée pour mon prochain maillot de bain!!!

Cinzia Cuneo

janvier 17, 2015 à 12:07 , Cinzia dit:

Bonjour Suzanne,
Bonne idée de penser à votre prochain maillot de bain…

janvier 17, 2015 à 8:23 , Kim dit:

Une bonne tasse de thé à la menthe.

janvier 19, 2015 à 10:48 , Annie dit:

Tisane…et si la faim se présente: tasse de lait d’amande chaud avec un peu de cannelle…Miamm…et ça m’endors en plus 😉

janvier 22, 2015 à 4:56 , RuiGeorges dit:

Il m’arrive de prendre une tasse de thé en soirée pour occuper ma bouche et mes mains et cela fonctionne bien pour moi.Je devrais le faire plus souvent!

janvier 22, 2015 à 6:22 , cinzia dit:

Merci à Kim, Annie et RuiGeorges qui aiment le thé et les tisanes.

janvier 25, 2015 à 8:21 , guy dit:

moi je mange mes bas ca coupe l’appétit:)

mars 12, 2015 à 8:29 , Marcomé dit:

Les tisanes m’ont permis de me réconforter et de couper mes fringales. En effet comme c’est un liquide chaud, cela me permet de sentir mon système digestif et je me rends compte que je n’ai pas vraiment faim mais je grignote par habitude. De plus les tisanes plus sucrée comme la réglisse ou certaine basilic sacrée font un substitut à ma dent sucrée qui en veut toujours plus. J’ai grandi avec une grand-maman qui mangeait tout le temps pour compenser le vide affectif. Moi j’ai gardée cette habitude alors que ma vie est loin d’être vide! Comme quoi nous sommes des êtres d’habitudes et qu’il faut pratique, courage et persévérance et volonté pour se reprogrammer!!! Bon courage!

mars 15, 2015 à 8:28 , amina dit:

Moi je mange la gomme a la menthe sa me fait quelque chose dans la bouche bonne idee pour les autres conseille merci 《:0)♡♡♡☆☆☆☆

mars 28, 2015 à 10:22 , MuMu dit:

Tout comme M.France après le repas du soir je me brosse les dents, soie dentaires, gargarisme et ça marche toujours! Si je ne faisais pas ça, je sortirais les chips et les arachides car je suis grignoteuse! Alors voilà!

mars 30, 2015 à 8:25 , Popo dit:

Moi je fais comme M.France, je me brosse les dents tôt en soirée ensuite la Soie dentaire

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