Cinq trucs faciles et efficaces pour faire de l’exercice chez soi

15 mars, 2011 ,

Le mot «exercice» vous fait sans doute penser à un gym, à des tapis roulants pour ‘écureuils en bermudas’ ou à des entraîneurs personnels. Mais vous pouvez faire de l’exercice efficacement sans quitter votre domicile.

Essayez ces trucs-ci:

  1. Montez les escaliers: Vous renforcerez vos hanches et vos jambes, tout en faisant du cardio. Commencez par une monter et descendre une seule volée d’escaliers, puis augmentez jusqu’à faire 10 minutes de montée.
  2. Fabriquez vos propres poids: Idéalement, vous devriez travailler chaque groupe musculaire au moins 2 fois par semaine. Utilisez des bouteilles en plastique remplies d’eau et vous n’aurez pas besoin d’acheter de poids. Chaque litre pèse un kilo.
  3. Faîtes du ‘step’ ou sautez: Le step et le saut sont de bons exercices cardio. Vous pouvez utiliser un petit escabeau domestique pour le step, mais assurez-vous que la hauteur de la marche soit entre 10 et 15 cm (4 à 6 pouces) et surtout, qu’il ne glisse pas. Pour le saut, vous avez besoin d’une corde assez longue pour que les poignées soient à la hauteur de votre poitrine lorsque vous êtes debout, les pieds sur la corde.
  4. Levez-vous et bougez: Essayez d’intégrer l’exercice à votre routine quotidienne. Par exemple, si vous regardez beaucoup de télévision, profitez-en pour lever vos jambes ou faire des étirements pendant les pauses publicitaires.
  5. Marchez: Ça ne requiert aucun équipement, mais assurez-vous de porter des chaussures confortables avec un support plantaire adéquat. Essayez de marcher au moins 30 minutes, 5 jours par semaine ou plus.

Et consultez quand même votre médecin avant de commencer un programme d’entraînement à domicile.

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Auteur

Cinzia Cuneo

Cinzia Cuneo, fondatrice de SOSCuisine.com, n’a jamais voulu négliger la qualité de son alimentation. Elle vous partage son expertise particulière pour faire de la bonne cuisine en un minimum de temps et sans complications!

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