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L’alimentazione cuore in salute
Informazioni per ottenere il massimo dal tuo abbonamento
Con i nostri menu cuore in salute, avrai le migliori probabilità di successo. Per trarne il maggior giovamento possibile, prenditi il tempo per leggere con attenzione le informazioni riportate qui sotto.
Consigli importanti e suggerimenti utili
Che cosa devi fare
- Se sei in sovrappeso, sappi che anche una perdita moderata di peso potrebbe migliorare la tua salute.
- Per scegliere il livello calorico più adatto a te, calcola il tuo fabbisogno energetico stimato.
- Per conoscere il tuo peso forma, calcola il tuo indice di massa corporea (IMC).
- Muoviti! Praticare regolarmente attività fisica contribuisce a proteggere la salute del tuo cuore, riduce lo stress e favorisce il raggiungimento e il mantenimento del peso forma.
- L’esercizio può essere intrapreso senza problemi dalla maggior parte delle persone, comprese le vittime di accidente vascolare cerebrale (AVC). Tuttavia, l’esercizio non è del tutto privo di rischi. Di conseguenza, le persone che soffrono di malattie cardiovascolari dovrebbero, prima di iniziare un programma di esercizio fisico, sottoporsi ad un esame medico completo.
- Trova dei modi sani di gestire il tuo stress.
- Dormi a sufficienza.
- Smetti di fumare. Il tabagismo aumenta i rischi di malattie cardiovascolari.
- Bevi a sufficienza, ossia da 1 a 2 litri di liquidi (inclusi acqua, latte, minestre, tè, caffè, succhi, ecc.), suddivisi nell’arco della giornata.
- Consulta il tuo medico se hai dei problemi di salute. Ti consigliamo anche di consultare un nutrizionista membro dell’ordine professionale, e di informarlo che stai seguendo i menu di SOSCuisine.
A cosa devi fare attenzione
- Durante le compere, scegli prodotti senza grassi trans artificiali. Accertati che la lista degli ingredienti non contenga olio idrogenato.
- Modera il tuo consumo di bevande contenenti caffeina (caffè, tè, bevande gassate, bevande energetiche, ecc.)
- Se scegli di assumere dell’alcol, fallo con moderazione. Limita il tuo consumo d’alcol a 14 consumazioni a settimana per gli uomini, e 9 per le donne.
Che cosa devi evitare
- Se vedi l’ingrediente « sale a piacere » in una ricetta, è preferibile metterne poco o nulla, dato che il sale è associato all’ipertensione. Inoltre, evita i prodotti lavorati poiché sono responsabili di più del 75% dell’apporto di sodio. Scegli il più spesso possibile dei prodotti freschi e di stagione.
- Evita i medicinali che contengono delle grandi quantità di sodio come l’Alka Seltzer, il BromoSeltzer e il Rolaids.
Domande Frequenti: Cuore in salute
Perché le mandorle sono così spesso presenti nel menu cuore e salute?
Le mandorle sono molto ricche di energia, fibre, proteine e anche di vitamine e minerali. Una piccola manciata placa la fame efficacemente. Le mandorle sono anche molto pratiche da portare con sé e irrancidiscono meno velocemente rispetto alle noci, ad esempio.
Ho il DIABETE, l’ipertensione e vorrei dimagrire. Quale menu dovrei scegliere?
Ti raccomandiamo di consultare il tuo medico e/o un nutrizionista membro dell’ordine professionale, che sono i più indicati per darti un consiglio a questo riguardo. Detto questo, puoi scegliere il menu Diabete, proposto in 3 livelli calorici: 1.500, 1.700 o 2.100 calorie al giorno. Per dimagrire, devi scegliere un livello calorico inferiore al tuo fabbisogno energetico. Si considera generalmente che un deficit di 500 calorie al giorno consente di perdere 1/2 chilo a settimana; questo è un calo che non crea problemi. Clicca qui per sapere come calcolare il tuo fabbisogno energetico. Se il tuo fabbisogno è ad esempio di 2.000 calorie, scegli il menu da 1500 calorie. La maggior parte degli abbonati (donne) ai menu diabete sceglie 1.500 calorie, e la maggior parte degli abbonati (uomini) sceglie 1.700 calorie. Per quanto riguarda l’ipertensione, sappi che i nostri menu Diabete contengono meno del 7% di grassi saturi, nessun grasso artificiale, pochissimo sodio (1725 mg/giorno in media), molta frutta e verdura (9 porzioni/giorno in media), rispettano le raccomandazioni della Guida alimentare canadese, e possono quindi contribuire a ridurre la tua pressione arteriosa.
Quante volte a settimana troverò del pesce nel mio piatto se mi abbono al menu Cuore in salute? E per quanto riguarda il manzo?
Poiché questo menu assomiglia alla dieta mediterranea, troverai del pesce e dei frutti di mare circa 4 volte a settimana. Questi alimenti vanno privilegiati per il loro basso tenore calorico e per la loro ricchezza di buoni grassi essenziali. Per quanto riguarda il manzo, la sua presenza sarà più discreta, e lo troverai una o due volte a settimana, dato che questa carne rossa è una fonte ricca di grassi saturi.
Perché nei menu è presente il RISO bianco? Il riso integrale è senz’altro più ricco di fibre e pensavo che bisognasse evitare il riso bianco?
E’ vero che il riso integrale è più ricco di fibre rispetto al riso bianco. Tuttavia, dato che i nostri menu si basano sulla dieta mediterranea e che comprendono frutta, verdura, noci e legumi in grande quantità, i fabbisogni giornalieri di fibre sono già ampiamente soddisfatti. Un apporto eccessivo di fibre può rendere i movimenti intestinali troppo rapidi e impedire l’adeguata assimilazione dei nutrienti.
Informazioni sulla nutrizione: Cuore in salute
Le più recenti raccomandazioni (referenze) per la salute del cuore si traducono in 40 obiettivi nutrizionali che devono essere raggiunti giorno dopo giorno, per ridurre i rischi di malattie del cuore e di accidente vascolare cerebrale (AVC) e per prevenirne le recidive.
- Un apporto calorico che favorisca il raggiungimento e il mantenimento del peso forma. Proponiamo tre livelli calorici per soddisfare al meglio i tuoi fabbisogni: 1.600, 1.800 e 2.100 kcal al giorno.
- Gli apporti raccomandati di carboidrati, incluse le fibre, i grassi e le proteine.
- Gli apporti ottimali di grassi ‘buoni’ (monoinsaturi e polinsaturi) e il rapporto ottimale tra omega-6 / omega-3
- Nessun grasso trans artificiale, e degli apporti limitati di grassi saturi, zuccheri aggiunti/concentrati
- Gli apporti ottimali di vitamine e minerali, in particolare di sodio, magnesio, calcio e potassio
- Proporzioni raccomandate dei vari gruppi alimentari
- Verdura e frutta, comprese le essenziali verdure verde scuro e arancioni
- Alimenti fonti di proteine
- Prodotti cerealicoli integrali
- Le quantità adeguate di alimenti specificamente raccomandati (pesci grassi, soia, noci e semi, in particolare le mandorle, i legumi, l’aglio, la cipolla, ecc.)
- Le quantità adeguate degli alimenti da limitare (caffè, alcol, dolciumi, bevande zuccherate, proteine d’origine animale, fritture, ecc.)
Articoli: Cuore in salute
AVVERTENZA: Le informazioni fornite sul sito SOSCuisine.it non sono un consulto medico e non hanno lo scopo di permettere un’autodiagnosi. E’ sempre consigliato rivolgersi ad un professionista della salute o al vostro medico per un parere prima di intraprendere qualsiasi cambiamento nella vostra alimentazione e nel vostro stile di vita.Vedere le condizioni d’utilizzo.