Hamburger végétarien

87 Évaluations
90% referaient cette recette

Galette de haricots rouges et champignons.

Les végétariens, les végétaliens et même les carnivores aimeront ces galettes sans viande.

Préparation : 15 min Cuisson : 15 min
310 calories/portion
  • Faisable à l'avance
  • Facile
  • Sans noix et arachides
  • Halal
  • Cachère
  • Végétarienne
  • Enfants contents
  • Coeur en santé

Ingrédients

1/2 oignons, hachés finement 100 g
1 gousse ail, pressé
6 champignons de Paris (blancs), hachés finement 80 g
1 c.à soupe coriandre fraîche, hachée 2 g
1 1/2 c.à soupe huile d'olive 23 mL
1/2 c.à thé cumin en poudre 2 g
1/2 c.à thé curcuma 2 g
1/2 piments rouges séchés, émincés 0.2 g
1 tasse haricots rouges (en conserve), rincés et égouttés 250 mL
1 pincée sel [facultatif] 0.2 g
poivre au goût [facultatif]
1/2 c.à soupe farine blanche (tout usage) 4 g
2 c.à soupe yogourt nature 2% 30 g
2 pains pita 90 g

Avant de commencer

On peut cuire ces galettes au barbecue ou encore sur la cuisinière, dans un poêlon.

Méthode

  1. Préparer les légumes et la coriandre: hacher finement l'oignon, presser l'ail, hacher finement les champignons, émincer les feuilles de coriandre. Réserver.
  2. Chauffer la moitié de l'huile dans un poêlon à feu moyen-doux. Y faire revenir l'oignon et l'ail 3-4 min jusqu'à ce qu'ils soient attendris et translucides. Ajouter le cumin, le curcuma et le piment rouge émincé. Cuire 1 min en brassant. Ajouter les champignons et cuire quelques minutes en brassant jusqu'à ce qu'ils soient attendris et secs. Retirer du feu.
  3. Égoutter les haricots, les rincer, puis égoutter de nouveau et les mettre dans un bol. Les écraser à l'aide d'une fourchette et les ajouter au mélange dans la poêle. Ajouter la coriandre hachée et bien mélanger. Saler généreusement et poivrer.
  4. Avec les mains enfarinées, façonner le mélange en galettes aplaties. Si le mélange est trop collant, y ajouter un peu de farine.
  5. Badigeonner chaque galette avec le restant d'huile et cuire sur une grille chaude pendant 8-10 min, jusqu'à ce qu'elles deviennent dorées. Les retourner 1 fois pendant la cuisson, en prenant soin de ne pas les briser (les galettes ne sont pas aussi fermes que celles de viande). En alternative, cuire les galettes dans une poêle striée bien chaude, à feu moyen, pendant 8-10 min, en les retournant 1 fois.
  6. Servir chaque galette sur pain pita avec une cuillerée de yogourt.

Tableau de la valeur nutritive

pour 1 portion (230g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

310

Lipides

9 g

13 %

Saturés 1.3 g
+ Trans 0 g

6 %

Cholestérol

0 mg

Sodium

480 mg

20 %

Glucides

48 g

16 %

Fibres

8 g

31 %

Sucres

4 g

Glucides nets

40 g

Protéines

11 g

Vitamine A

2 %

Vitamine C

8 %

Calcium

10 %

Fer

25 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 1 portion
Produits céréaliers : 1 ½ portions
Lait et substituts : 0 portion
Viandes et substituts : ½ portion

Allégations

Cette recette est :
Allégations santé  :
Coeur en santé
Excellente source de  :
Fibres, Folacine, Manganèse, Niacine, Potassium, Sélénium, Vitamine B1, Vitamine B2
Bonne source de  :
Cuivre, Fer, Magnésium, Phosphore, Vitamine E, Zinc
Source de  :
Acide pantothénique, Calcium, Vitamine B12, Vitamine B6, Vitamine K
Faible  :
Gras saturés
Sans  :
Cholestérol, Gras trans, Sucre ajouté

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 2
Légumes 1
Lait et substituts 0
Viandes et substituts ½
Matières grasses 1 ½

Le coût des recettes chute souvent de 30%-50% selon les spéciaux des circulaires. Imaginez ce que vous pourriez économiser sur un chariot d'épicerie complet!

Abonnez vous à nos forfaits PLUS ou PREMIUM et économisez 150$/mois* sur votre liste d'épicerie.

Je veux maximiser mes économies. * Basé sur un foyer de 2.5 personnes.

Laisser une évaluation

Vous devez être connecté pour laisser une évaluation.

Évaluations des membres

87 Évaluations (44 sans texte ) 90% referaient cette recette
Trié par : Plus récent| Note | Plus utile
Habana
18 mai, 2018 | Referait cette recette

Tout le mode a adoré. Oui , c'est un peu mou car ce n'est pas de la viande. Il faut simplement manipuler avec soin, mais ça vaut la peine,

Utile 0
Chanta Andree
17 mai, 2018

La recette semble délicieuse sauf que je n'ai pas droit à l'oignon, l'ail, produits laitier, farine blanche ??! Quel sont les ingrédients de remplacement . Merci Chantal Andrée

Utile 0
auxvoletsverts
30 janvier, 2017

J'ai détesté faire cette recette car tout est mou et ne tient pas dans la poêle. A ne plus refaire

Utile 0
kristina9
26 février, 2015 | Referait cette recette

J'ai utilisé des pains minces et de l'avocat c'était vraiment délicieux. La prochaine fois j'y ajouterais des grains de maïs et un peu plus de piquant :) Bonne appétit

Utile 0
Tijana C.
30 avril, 2014 | Referait cette recette

La galette est un peu molle (comme la plupart des galettes végé), mais le goût est excellent ! Une recette à refaire :).

Utile 1

Évaluations

Voir toutes les évaluations
v244h
10 novembre, 2008 | Referait cette recette

C'est pas nécessaire de mettre les champignons, j'ai mis du persil italien au lieu de la coriande et j'ai servi dans un muffin anglais, on peut prendre des fèves noirs. Toute la famille a bien aimé.

Utile 15
Sillydragonette
15 février, 2009 | Referait cette recette

Dé-li-cieux Par contre c'est beaucoup plus long à préparer que ce que ça dit, et il faut vraiment faire cuire les champigons jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de liquide ou ce sera trop mou. Attention c'est chaud donc la manipulation pour faire les boulettes est difficile; j'ai dû les faire avec 2 grosses cuillères en bois.

Utile 14
MaggieSultan
02 janvier, 2011 | Referait cette recette

Très bon, mais très mou aussi! J'ai rajouté de la chapelure et des carottes rapées au mélange pour plus de goût, je vous le recommande fortement!

Utile 13