Petit déjeuner "Paris"

Crème de tofu au beurre d'arachide, granola de quinoa, pomme, graines de lin

570 calories/portion
  • Très facile
  • Sans gluten
  • Sans lactose
  • Halal
  • Cachère
  • Végétarienne
  • Coeur en santé
  • Artères en santé

Ingrédients

1 portion Granola de quinoa 0.33 tasse(s)
2 c.à thé graines de lin, moulues 7 g
1 portion Crème de tofu au beurre d'arachide
1 pommes, ou autre fruit de saison 180 g

Méthode

  1. Mettre le granola dans un bol. Moudre les graines de lin puis les mettre dans le bol. Y ajouter la crème de tofu au beurre d'arachide.
  2. Servir avec une pomme, ou autre fruit de saison.

Tableau de la valeur nutritive

pour 1 portion (160g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

570

Lipides

28 g

43 %

Saturés 6.1 g
+ Trans 0.2 g

32 %

Cholestérol

0 mg

Sodium

200 mg

8 %

Glucides

69 g

23 %

Fibres

10 g

40 %

Sucres

37 g

Protéines

24 g

Vitamine A

1 %

Vitamine C

10 %

Calcium

22 %

Fer

32 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 1 ¼ portions
Produits céréaliers : ¾ portion
Lait et substituts : 0 portion
Viandes et substituts : 2 ½ portions

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Cholestérol
Faible  :
Gras saturés, Sodium
Source de  :
Acide pantothénique, Oméga-3, Sélénium, Vitamine B1, Vitamine C, Vitamine K
Bonne source de  :
Calcium, Folacine, Phosphore, Vitamine B6, Zinc
Excellente source de  :
Cuivre, Fer, Fibres, Magnésium, Manganèse, Niacine, Potassium, Vitamine B2, Vitamine E
Allégations santé  :
Artères en santé, Coeur en santé

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents ½
Fruits 1
Viandes et substituts 1
Matières grasses 4 ½
Autres aliments 1 ½

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