Poivrons farcis véganes

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Poivrons farcis de "simili-viande" et riz, cuits au four.

Préparation : 20 min Cuisson : 30 min
300 calories/portion
  • Faisable à l'avance
  • Facile
  • Végétalienne
  • Sans lactose
  • Sans noix et arachides
  • Halal
  • Cachère
  • Végétarienne
  • Enfants contents
  • Diabète

Ingrédients

6 c.à soupe riz à grain long 70 g
4 poivrons jaunes ou rouges, coupés en 2 sur la longueur 800 g
1 oignons, hachés finement 200 g
1 tige céleri, coupé en petits morceaux 70 g
2 c.à soupe huile d'olive 30 mL
400 g sans-viande hachée
1/2 tasse bouillon de légumes 125 mL
3/4 c.à thé paprika 2 g
1/2 c.à thé piment de Cayenne [facultatif] 1 g
1 pincée sel [facultatif] 0.2 g
poivre au goût [facultatif]
2 1/2 c.à soupe levure alimentaire 24 g

Méthode

  1. Préchauffer le four à 175°C/350°F. Cuire le riz.
  2. Préparer les légumes : Couper les poivrons en deux sur la longueur et en enlever les graines; hacher finement l'oignon; couper le céleri en petits morceaux.
  3. Chauffer la moitié de l'huile à feu moyen dans une grande poêle. Y ajouter l'oignon et faire revenir 3-4 min, jusqu'à ce qu'il devienne coloré, en prenant soin de pas le brûler. Y ajouter le céleri et cuire encore 2 min, puis retirer le tout de la poêle et réserver.
  4. Ajouter dans la poêle l'huile restante, puis y ajouter le haché végétal. Saisir à feu moyen 4-5 min. Remettre les légumes dans la poêle, y verser le bouillon, puis ajouter le paprika et le piment de Cayenne (si désiré). Assaisonner de sel et poivre au goût. Y mélanger le riz cuit.
  5. Remplir les demi-poivrons de cette farce, en la distribuant également et en tassant légèrement. Disposer les poivrons farcis sur une lèchefrite ou une assiette allant au four. Saupoudrer les poivrons farcis de levure alimentaire. Pour maintenir un peu d'humidité pendant la cuisson, verser un peu d'eau dans l'assiette (entre ½ et 1 tasse d'eau, selon la grosseur de l'assiette).
  6. Cuire au centre du four, à découvert, jusqu'à ce que le dessus des poivrons soit bien doré, soit environ 30 min.
  7. Servir aussitôt.

Observations

On peut farcir les poivrons 1 ou 2 jours à l'avance, les couvrir et réfrigérer. Avant de servir, ajouter un peu d'eau dans l'assiette et cuire au four.

On peut aussi cuire les poivrons complètement à l'avance et les réchauffer au four 15 min à 120°C/250°F.

Tableau de la valeur nutritive

pour 1 portion (410g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

300

Lipides

8 g

12 %

Saturés 0.8 g
+ Trans 0 g

4 %

Cholestérol

0 mg

Sodium

510 mg

21 %

Glucides

38 g

13 %

Fibres

8 g

34 %

Sucres

11 g

Glucides nets

30 g

Protéines

23 g

Vitamine A

60 %

Vitamine C

533 %

Calcium

10 %

Fer

37 %

Allégations

Cette recette est :
Excellente source de  :
Fer, Fibres, Folacine, Vitamine A, Vitamine B1, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine B6, Vitamine C, Vitamine E
Bonne source de  :
Manganèse, Niacine, Potassium, Vitamine K
Source de  :
Acide pantothénique, Calcium, Magnésium, Phosphore, Sélénium, Zinc
Faible  :
Calories, Gras, Gras saturés, Sodium
Sans  :
Cholestérol, Gras trans, Sucre ajouté

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 1
Légumes 2 ½
Matières grasses 1

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