Salade de quinoa rouge et flageolets

2 Évaluations

100% referaient cette recette

Préparation : 15 min Cuisson : 15 min

350 calories/portion

Meilleur prix pour 4 portions :
4.81 $ Voir où
6 % de rabais

Ajouter au livre de recettes

Ajouter à mon menu

Évaluer cette recette

Ajouter une note

Ingrédients

1 tasse	quinoa, rouge	180 g
2 tasses	eau	500 mL
1	échalotes françaises, hachées finement	40 g
1/2 bouquet	roquette, hachée grossièrement	80 g
2 tasses	flageolets verts (en conserve), rincés et égouttés	500 mL
1/4 tasse	huile d'olive extra vierge	65 mL
1/4 tasse	citron pressé en jus	1 1/2 citron
2 c.à thé	moutarde de Dijon	10 g
6 c.à soupe	coriandre fraîche, hachée finement	12 g
1 pincée	sel [facultatif]	0.2 g
	poivre au goût [facultatif]

Méthode

Cuire le quinoa dans l'eau. Laisser tiédir une dizaine de minutes.
Préparer les légumes: Hacher finement l'échalote; hacher grossièrement la roquette. Mettre le tout dans un saladier. Ajouter les flageolets, bien rincés et égouttés, et le quinoa.
Battre l'huile d'olive, le jus de citron, la moutarde, le sel et le poivre dans un petit bol, à l'aide d'une fourchette, jusqu'à ce que la vinaigrette soit émulsionnée. Verser sur la salade. Touiller délicatement. Saupoudrer de coriandre finement hachée et servir.

Tableau de la valeur nutritive

pour 1 portion (270g)

Teneur % valeur quotidienne
Calories 350
Lipides 17 g 26 %
Saturés 2.2 g + Trans 0 g 11 %
Cholestérol 0 mg
Sodium 400 mg 17 %
Glucides 40 g 13 %
Fibres 5 g 19 %
Sucres 1 g
Protéines 10 g
Vitamine A 7 %
Vitamine C 17 %
Calcium 6 %
Fer 26 %

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

350

Lipides

17 g

26 %

Saturés 2.2 g
+ Trans 0 g

11 %

Cholestérol

0 mg

Sodium

400 mg

17 %

Glucides

40 g

13 %

Fibres

5 g

19 %

Sucres

1 g

Protéines

10 g

Vitamine A

7 %

Vitamine C

17 %

Calcium

6 %

Fer

26 %

Plus d'info

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :

Légumes et fruits :	1	portion
Produits céréaliers :	1 ¾	portions
Lait et substituts :	0	portion
Viandes et substituts :	¾	portion

Plus d'info

Allégations

Cette recette est :

Source de :: Acide pantothénique, Calcium, Niacine, Potassium, Vitamine A, Vitamine B1, Vitamine B2, Vitamine B6, Vitamine C, Zinc
Bonne source de :: Cuivre, Fibres, Phosphore, Vitamine E
Excellente source de :: Fer, Folacine, Magnésium, Manganèse, Vitamine K
Sans :: Sucre ajouté

Plus d'info