Soupe aux fanes de carottes

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Les feuilles vertes des carottes sont comestibles, avec une bonne saveur forte et fraîche, légèrement épicée rappelant le persil. Ne les jetez pas la prochaine fois!

Préparation : 15 min Cuisson : 30 min
170 calories/portion
  • Faisable à l'avance
  • Congelable
  • Très facile
  • Sans gluten
  • Sans lactose
  • Sans noix et arachides
  • Halal
  • Cachère

Ingrédients

4 carottes, avec les feuilles 400 g
1 c.à soupe huile d'olive 15 mL
1/2 oignons, haché finement 100 g
1 tige céleri, haché grossièrement 70 g
2 gousses ail, haché finement
1 feuilles de laurier 0.2 g
3 tasses bouillon de poulet 750 mL
1 tasse eau 250 mL
1 1/2 tasse haricots blancs, "cannellini" (en conserve), rincés et égouttés 375 mL
1/2 piments rouges séchés, émincé 0.2 g
1 pincée sel [facultatif] 0.1 g
poivre au goût [facultatif]

Avant de commencer

À défaut de fanes de carottes, on peut utiliser du persil.

Méthode

  1. Préparer les légumes: Couper les fanes des carottes, laver et bien rincer pour enlever l'excès de saleté. Retirer toutes les tiges dures, hacher les fanes et les réserver. Trancher les carottes en rondelles minces, hacher grossièrement le céleri, hacher finement l'oignon et l'ail.
  2. Dans une casserole, faire suer l'oignon et le céleri dans l'huile, pendant 3-4 min, à feu moyen. Ajouter l'ail et les carottes et les faire sauter quelques minutes. Ajouter le piment rouge et la feuille de laurier, saler et poivrer. Verser le bouillon et l'eau, porter à ébullition, réduire le feu et laisser mijoter à couvert, jusqu'à ce que les carottes soient tendres, soit environ 25 min.
  3. Ajouter les haricots et poursuivre la cuisson 5 min. À la toute fin ajouter les fanes, vérifier l'assaisonnement et servir.

Observations

La soupe se conserve 7 jours au réfrigérateur; jusqu'à 4 mois au congélateur.

Tableau de la valeur nutritive

pour 1 portion (350 g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

170

Lipides

3 g

5 %

Saturés 0.5 g
+ Trans 0 g

2 %

Cholestérol

0 mg

Sodium

720 mg

30 %

Glucides

30 g

10 %

Fibres

7 g

29 %

Sucres

6 g

Glucides nets

23 g

Protéines

7 g

Vitamine A

110 %

Vitamine C

14 %

Calcium

9 %

Fer

15 %

Allégations

Cette recette est :
Excellente source de  :
Fibres, Folacine, Manganèse, Potassium, Vitamine A
Bonne source de  :
Magnésium, Vitamine B1, Vitamine B6, Vitamine K
Source de  :
Acide pantothénique, Calcium, Cuivre, Fer, Niacine, Phosphore, Sélénium, Vitamine B2, Vitamine C, Vitamine E, Zinc
Faible  :
Gras saturés
Sans  :
Cholestérol, Gras trans, Sucre ajouté

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 1
Légumes 2
Viandes et substituts ½
Matières grasses ½

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Cette recette est dans les catégories suivantes

Légumes | Soupes | Élevée en fibres | Faible en cholestérol | Halal | Cachère | Faible en gras saturés

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