L’épeautre est une ancienne variété de blé qui est très riche d'un point de vue nutritionnel.
??? | huile de canola | ??? | |
??? | oignons, haché finement | ??? | |
??? | ail, pressé ou émincé | ??? | |
??? | épeautre (grains) | ??? | |
??? | mélange de légumineuses (sec) | ??? | |
??? | tomates en conserve (en dés) | ??? | |
??? | bouillon de poulet | ??? | |
??? | eau | ??? | |
??? | sel [optionnel] | ??? | |
??? | poivre au goût [optionnel] | ??? | |
??? | origan séché | ??? |
Attention: Selon le type d'épeautre utilisé, il peut être nécessaire un trempage d'au moins 4 h avant cuisson.
Si vous ne trouvez pas de mélange de légumineuses à l'épicerie, vous pouvez en préparer vous-même en mélangeant 50% de lentilles vertes avec 50% de pois cassés.
Cette soupe se conserve 5 jours au réfrigérateur; jusqu'à 4 mois au congélateur.
per 1 portion (360 g)
Quantité % valeur quotidienne |
Calories 320 |
Lipides 3 g 5 % |
Saturé
0.2 g
1 % |
Cholestérol 0 mg |
Sodium 260 mg 11 % |
Glucides 59 g 20 % |
Fibres 10 g 41 % |
Sucres 4 g |
Glucides nets 49 g |
Protéines 18 g |
Vitamine A 6 % |
Vitamine C 13 % |
Calcium 5 % |
Fer 45 % |
Groupe d'aliments | Échanges |
---|---|
Féculents | 1 ½ |
Légumes | ½ |
Viandes et substituts | 1 ½ |
Matières grasses | ½ |