Soupe de poisson "Oukha" à la russe

11 Évaluations
100% referaient cette recette

Une recette traditionnelle russe que l'on peut faire avec toutes sortes de poisson.
Préparation : 10 min Cuisson : 20 min
200 calories/portion
  • Faisable à l'avance
  • Très facile
  • Sans gluten
  • Sans noix et arachides
  • Halal
  • Cachère
  • Enfants contents
  • Diabète

Ingrédients

2 pommes de terre, épluchées et coupées en deux sur la longueur 400 g
1 carottes, épluchée et râpée 100 g
1/2 oignons, haché finement 100 g
3 1/2 tasses eau 900 mL
1/2 c.à thé sel 3 g
300 g filet de saumon, coupé en cubes de 2 cm
3 c.à soupe aneth frais, haché 5 g
1 c.à soupe crème sure / crème aigre [facultatif] 15 mL
poivre au goût [facultatif]

Méthode

  1. Préparer les légumes: Peler les pommes de terre et les couper en deux sur la longueur. Peler les carottes et les râper grossièrement. Hacher finement l'oignon.
  2. Mettre l'eau et le sel dans une casserole ou une marmite. Lorsque l'eau commence à bouillir, y ajouter les légumes. Cuire jusqu'à ce que les pommes de terre soient tendres, 15-20 min.
  3. Sortir les pommes de terre de l'eau à l'aide d'une cuillère trouée et les déposer sur une assiette. Les écraser à l'aide d'une fourchette et les remettre dans la marmite. Y ajouter les morceaux de poisson et cuire 2-3 min jusqu'à ce qu'ils deviennent opaques.
  4. Hacher finement l'aneth et l'ajouter dans la soupe et poivrer au goût.
  5. Verser la soupe dans des bols. Garnir chaque bol avec de la crème sure et servir.

Tableau de la valeur nutritive

pour 1 portion (380 g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

200

Lipides

2 g

3 %

Saturés 0.6 g
+ Trans 0 g

3 %

Cholestérol

20 mg

Sodium

410 mg

17 %

Glucides

28 g

9 %

Fibres

3 g

12 %

Sucres

3 g

Glucides nets

25 g

Protéines

19 g

Vitamine A

64 %

Vitamine C

30 %

Calcium

6 %

Fer

8 %

Plus d'info

Allégations

Cette recette est :
Excellente source de  :
Niacine, Phosphore, Potassium, Vitamine A, Vitamine B12, Vitamine B6, Vitamine D
Bonne source de  :
Acide pantothénique, Magnésium, Vitamine B1, Vitamine C
Source de  :
Calcium, Cuivre, Fer, Fibres, Folacine, Manganèse, Vitamine B2, Vitamine E, Vitamine K, Zinc
Faible  :
Calories, Cholestérol, Gras, Gras saturés, Sodium
Sans  :
Gras trans, Sucre ajouté
Plus d'info

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 1 ½
Légumes 1
Viandes et substituts 2
Matières grasses 0
Plus d'info
Voir nos Menus pour diabète de type 2

Le coût des recettes chute souvent de 30%-50% selon les spéciaux des circulaires. Imaginez ce que vous pourriez économiser sur un chariot d'épicerie complet!

Abonnez vous à nos forfaits PLUS ou PREMIUM et économisez 150$/mois* sur votre liste d'épicerie.

Je veux maximiser mes économies. * Basé sur un foyer de 2.5 personnes.

Laisser une évaluation

Vous devez être connecté pour laisser une évaluation.

Évaluations des membres

11 Évaluations (5 sans texte ) 100% referaient cette recette
Trié par : Plus récent| Note | Plus utile
santeplus
16 février, 2020 | Referait cette recette

Le temps de préparation indiquée est plus long que la réalité. Mais c’est qd même délicieux et bien nourrissant. Soupe très réconfortante.

Utile 0
Malou74
18 mai, 2019 | Referait cette recette

J'ai bien aimé le goût de cette recette, mais la prochaine fois, je n'écraserai pas les pommes de terre et je ne râperai pas les carottes. Je vais plutôt couper les carottes en biseau et mettre les pommes de terre en petits cubes. Sinon, c'est très bon. Aussi, j'ai pris du bouillon de poulet ainsi que du fumet de poisson mélangés à l'eau. Moitié eau, 1/4 de bouillon de poulet et 1/4 de fumet.

Utile 0
Bianca M.
05 juin, 2017

Pourquoi sur l'image on voit des gros morceaux de patates et que dans la recette il est écrit d'écraser les patates ?

Utile 0
Sylvie T.
23 mai, 2017 | Referait cette recette

J'ai remplacé l eau par du bouillon poulet, ajouter 2 carottes de plus que j'ai coupé en rondelles et du céleri. Plus consistante.

Utile 0
fchagnon
09 octobre, 2015 | Referait cette recette

Nous avons aimé cette recette. On avait prévu des restants. Ils ont été mangé rapidement.

Utile 0

Évaluations

Voir toutes les évaluations
santeplus
16 février, 2020 | Referait cette recette

Le temps de préparation indiquée est plus long que la réalité. Mais c’est qd même délicieux et bien nourrissant. Soupe très réconfortante.

Utile 0
Malou74
18 mai, 2019 | Referait cette recette

J'ai bien aimé le goût de cette recette, mais la prochaine fois, je n'écraserai pas les pommes de terre et je ne râperai pas les carottes. Je vais plutôt couper les carottes en biseau et mettre les pommes de terre en petits cubes. Sinon, c'est très bon. Aussi, j'ai pris du bouillon de poulet ainsi que du fumet de poisson mélangés à l'eau. Moitié eau, 1/4 de bouillon de poulet et 1/4 de fumet.

Utile 0
Bianca M.
05 juin, 2017

Pourquoi sur l'image on voit des gros morceaux de patates et que dans la recette il est écrit d'écraser les patates ?

Utile 0

Notre infolettre hebdomadaire inclut :

  • Votre nouveau menu
  • Recettes, conseils nutrition et alimentation
  • Occasionnellement, des promotions sur les produits et services de SOSCuisine et de certains partenaires de confiance
  • Occasionnellement, des invitations à aider la recherche universitaire en répondant à des sondages ou études
  • Votre adresse email ne sera jamais transmise à des tiers et vous pourrez retirer votre consentement à tout moment.
SOSCuisine, 3470 Stanley, bureau 1605, Montréal, QC, H3A 1R9, Canada.