Minestra di carote alla menta

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97% rifarebbero questa ricetta

Preparazione : 10 min Cottura : 20 min
120 calorie/porzione
  • Faisable à l'avance
  • Congelable
  •  Molto facile
  • Noci ne arachidi
  • Halal
  • Diabetiche

Ingredienti

4 carote 400 g
1/2 cipolle 100 g
18 g burro 4 cucchiaini
420 mL brodo di pollo
375 mL latte parzialmente scremato
8 g menta 2 1/2 cucchiai
3/4 cucchiaino salsa Worcestershire 3 mL
0.2 g sale [facoltativo] 1 pizzico
0.2 g pepe macinato [facoltativo]
1 cucchiaio yogurt bianco intero [facoltativo] 16 g

Prima di cominciare

Un frullatore o un robot da cucina vi tornerà utile per ridurre la minestra in purea.

Metodo

  1. Preparare le carote e la cipolla: pelare e tagliare in pezzi di circa 3 cm.
  2. Riscaldare il burro in un tegame a fiamma moderata. Aggiungere le carote e la cipolla e far rosolare per 5 minuti mescolando di tanto in tanto. Unire il brodo e il latte, portare a ebollizione, abbassare la fiamma, coprire e cucinare a fuoco lento per circa 15 minuti fino a quando le verdure si saranno intenerite. Ridurre in purea con l'aiuto di un robot da cucina: la consistenza dovrà essere liscia. Aggiungere la menta tritata, la salsa Worcestershire, sale e pepe.
  3. Versare nelle ciotole. Guarnire con una cucchiaiata di yogurt e foglie di menta fresca. Servire.

Osservazioni

È possibile conservare la minestra per 7 giorni in frigo e fino a 4 mesi nel freezer.

Tabella valori nutrizionali

per 1 porzione (310 g)

Quantità

Valore quotidiano

Calorie

120

Grassi

5 g

7 %

Saturi 2.9 g
+ Trans 0.2 g

16 %

Colesterolo

10 mg

Sodio

380 mg

16 %

Carboidrati

16 g

5 %

Fibre

3 g

13 %

Zuccheri

10 g

Carboidrati netti

13 g

Proteine

5 g

Vitamina A

195 %

Vitamina C

9 %

Calcio

14 %

Ferro

4 %

Allegazioni

Questa ricetta è :
Senza  :
Zuccheri aggiunti
Eccellente fonte di  :
Vitamina A
Buona fonte di  :
Potassio, Vitamina B12, Vitamina B2, Vitamina D, Vitamina K
Fonte di  :
Acido pantotenico, Calcio, Fibra, Folati, Fosforo, Magnesio, Manganese, Niacina, Selenio, Vitamina B1, Vitamina B6, Vitamina E, Zinco

Scambi diabete

1 porzione di questa ricetta equivale a :
Gruppo alimentare Scambi
Le verdure 1 ½
Latte e alternative ½
Grassi ½

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