5 trucs pour coureuse débutante

15 juillet, 2014

Être fière de soi-même

Trop souvent, j’entends les coureuses se comparer aux autres « Je cours moins vite. Je suis plus grosse. Je suis plus essoufflée. J’ai de plus petites jambes. Je cours juste 5 km… Et ainsi de suite! » Applaudissez la personne que vous êtes. Une sortie de course c’est un voyage bien personnel. Par exemple, si vous désirez marcher plus que de courir, c’est bien correct… Le choix appartient à vous seule. Rappelez-vous que vous êtes dehors en train de courir… C’est déjà admirable!

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L’habit ne fait pas la coureuse

Acheter toutes les dernières marques et les gadgets numériques spécialisés ne va pas vous faire courir plus facilement ou plus vite. Ne vous lancez pas dans les vêtements techniques, les formations d’experts et les montres GPS dès les premières semaines. La course à pied est réellement un sport accessible à tous… La profondeur du portefeuille n’assure pas l’atteinte de l’objectif!

Vous avez tout simplement besoin d’une route ou d’un sentier pour courir, d’un programme progressif, des souliers et d’une tenue de sport que vous trouvez confortable. That’s it!

La technique de course

Lorsque j’entraîne des coureuses en privé ou que je donne des ateliers sur la course à pied, je me fais toujours poser la question suivante : « Est-ce que ma technique est bonne? » J’ai vraiment beaucoup de difficulté à répondre à cette question. Il y a une différence entre une « belle » et une « bonne » technique de course.

  • Une belle technique de course, plaît visuellement à l’entraîneur ou au physiothérapeute.
  • Une bonne technique de course, est efficace et vous permet d’éviter les blessures.

Par contre une cadence de 170 à 190 pas par minute a un effet protecteur. La technique est souvent adéquate lorsque la cadence est plus élevée!

Suivre ses progrès

Pendant les premières semaines faites le suivi de vos progrès dans un journal afin de fixer des objectifs en fonction de ce que vous voulez atteindre.

La rédaction de ce journal vous aidera à vous souvenir des premières étapes de votre cheminement personnel. Il est important de vous souvenir de la première fois que vous avez couru. Il y aura des jours où vous aurez la sensation de courir comme une gazelle et d’autres où, à la sueur de votre front, vous remarquerez juste l’essoufflement et les douleurs : vous apprécierez votre journal à ce moment! Dans tous les cas, prenez votre temps, ne paniquez pas… La course à pied deviendra bien vite une addiction!

En groupe on va plus loin

Adhérer à notre club de course ou tout simplement formez un groupe avec vos amies. Assurez-vous de choisir les bonnes personnes : des coureuses qui sont au même stade que vous ou qui sont un peu au-dessus de votre rythme normal « si vous aimez les défis ». Vous verrez un impact positif sur votre développement et votre motivation!

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Auteur

Annie D’Amours

Annie D’Amours

Entraîneure personnelle à anniedamours.ca

Entraîneure personnelle, Annie souhaite avoir un impact positif sur l’estime de soi, l’empowerment et la santé des femmes. Elle les encourage à découvrir les avantages d’un mode de vie actif pour leur santé, leur bien-être physique et psychologique et surtout, pour le plaisir!

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3 commentaires à “5 trucs pour coureuse débutante”

juillet 17, 2014 à 4:10 , Annie plomion dit:

Je fais de la matche, rapide et moins. Je me retrouve ds ses propos. Nous marchons 6 /8 jours en montage ( cette année Pyrénées Atlantique) de 12 a 82 ans .

juillet 17, 2014 à 10:30 , Steve Addison dit:

Pour commencer…On doit faire combien de Km…svp

Et a quelle rytheme.

Merci

juillet 19, 2014 à 3:01 , Annie dit:

Bonjour Steve,

Pour débuter, je vous suggère de faire le programme de course fractionné (niveau I) de la Clinique du coureur. Il est très bien conçu et l’augmentation graduelle du volume de course vous évitera de fâcheuses blessures.

Voilà le lien : http://www.lacliniqueducoureur.com/medias/pdf/programme-fractionne-i.pdf

Je suggère une cadence de course entre 170 et 190 pas minutes, un métronome peut vous être utile : http://ellecourt.com/outils/

Concernant la vitesse de course, j’ai envie de vous dire de prendre le temps qu’il vous faut pour vous adapter. Ne cherchez pas à courir trop vite.

Aie bien répondu à vos interrogations?

Merci et au plaisir!

Sportivement,

Annie

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