Fibromyalgie: 5 astuces nutrition pour mieux la vivre

7 janvier, 2018 , ,

Dans mon dernier article sur la fibromyalgie, je vous parlais de l’alimentation faible en FODMAP pour vous aider à mieux gérer les symptômes gastrointestinaux associés. Si ce type d’alimentation n’est pas pour vous ou si vous n’avez pas de maux de ventre ni d’autres troubles fonctionnels intestinaux, j’ai d’autres astuces pour vous aider à mieux vivre avec la fibromyalgie. À noter que ces astuces sont tout à fait pertinentes pour tous les membres de la famille, pas seulement pour la personne atteinte de fibromyalgie.

plaisir en santé

1. Diminuez votre consommation de sucre, et d’édulcorants

Remplacer le sucre par un sucre-alcool (comme par exemple prendre des boissons gazeuses diète) n’est pas la solution. De plus en plus d’études s’entendent pour dire que les édulcorants ont eux aussi des effets néfastes sur le microbiome, l’obésité, etc. La solution est plutôt de diminuer la quantité de sucre et d’édulcorants que nous consommons à tous les jours. Ça peut être aussi simple que de choisir des yogourts natures plutôt qu’aromatisés et de diminuer d’un quart la quantité de sucre dans une recette.

2. Cuisinez à la maison
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Cuisiner avec des produits frais et le moins transformés possible et manger à la maison avec ses proches, voilà ce qui est important. Vous pouvez même cuisiner en plus grandes quantités et congeler les restants pour quand ça ne vous tente pas de faire la popote. En cuisinant à la maison avec des produits frais, vous évitez en même temps les produits ultra-transformés!

3. Ne consommez pas trop de caféine

Ça peut être tentant de prendre un, deux et puis trois cafés si on se sent fatigué… ce n’est par contre pas une bonne idée puisque la fatigue vous rattrapera plus tôt que tard. Si vous avez les idées embrouillées, allez faire un tour dehors ou faites quelques minutes d’exercice plutôt que de vous verser une autre tasse de café.

4. N’éliminez pas des produits de votre alimentation sans raison

Une recherche rapide sur Google donne des dizaines de «diètes» qui promettent de résoudre tous vos problèmes, et c’est tentant de les essayer! Une chose à garder en tête, si un type d’alimentation ne fonctionne pas pour vous et n’apporte pas les changements escomptés en quelques semaines, ne continuez pas à le suivre, surtout s’il est plutôt restrictif.

La fibromyalgie est souvent associée avec des carences en vitamines et minéraux. Par contre, il n’y a pas lieu de prendre des vitamines, minéraux ou autres suppléments de manière préventive, sauf si prescrit par votre médecin. Une alimentation équilibrée, sans restrictions inutiles, devrait suffire à répondre à vos besoins en vitamines et minéraux.

5. Mettez de la couleur dans votre assiette

Une alimentation variée, colorée, pleine de légumes et de fruits, de grains entiers, de bons gras et de protéines végétales ne guérira peut-être pas tous vos problèmes, mais ça devrait tout de même mettre toutes les chances de votre côté!

Combinés avec ces conseils devrait être la pratique d’activités physiques comme la nage, la marche rapide ou le yoga. Avoir un poids santé ou du moins travailler à atteindre un poids santé devrait aussi être un objectif. En effet, la littérature démontre qu’une perte de poids, si nécessaire, peut aider à améliorer les symptômes de douleurs et de dépression ainsi qu’améliorer la qualité de vie!


Références

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Auteur

Jef L'Ecuyer

Jef L’Ecuyer

Nutritionniste à SOScuisine.com

Jef est nutritionniste diplômée de l’Université McGill à Montréal depuis décembre 2014 et membre de l’ordre professionnelle des diététistes du Québec (OPDQ) et des Diététistes du Canada. Nouvellement finissante et passionnée par les arts culinaires, Jef propose un regard simple, efficace et pratique sur la planification des repas quotidiens. Dans cette perspective, elle travaille de concert avec la mission de l’équipe de SOSCuisine.

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