Le ventre du Père Noël est contagieux!

23 novembre, 2017 , , ,

C’est à nouveau la saison des fêtes interminables, où l’on croule sous l’alcool et la nourriture. Qui n’a jamais entendu : « Je sais bien que tu veux une autre part de gâteau, allez, c’est les vacances ! ». Sans même y penser, on desserre son pantalon et on avale ce dessert, en étant bien conscient que l’on aurait dû arrêter de manger après ces trop nombreux apéritifs. Pendant toute l’année, nous sommes encouragés à manger davantage, mais il semblerait que les fêtes de fin d’année nous enlèvent toute volonté à répondre « non merci, j’ai assez mangé ». Au lieu de vous sentir coupable en janvier et de passer l’année à essayer de reperdre ces fichus kilos…pourquoi ne pas essayer de boire et manger moins cette année ? Voici 4 conseils pour survivre à la saison des fêtes.

1. N’allez jamais à une fête en ayant faim

Ne rien manger de la journée pour éviter de consommer trop de calories avant un repas de fête est une énorme erreur. Plus vous avez faim, moins vous serez en mesure de vous contrôler. Au contraire, prenez une collation avant d’y aller. Non seulement vous n’aurez pas envie de vous jeter sur les amuse-gueules très riches en calories, mais il sera aussi plus facile de manger moins car vous aurez mois faim. Un yogourt, un fruit, des légumes ou une poignée de noix sont tous des collations saines.

2. Ne mangez pas inconsciemment

Avec toute cette délicieuse nourriture à portée de main, il est presque impossible de ne pas grignoter en discutant. La plupart des gens mangent sans même y réfléchir, et ne le réalisent qu’une fois le bol vide. Essayez de vous tenir à une bonne distance de la nourriture. Si vous ne pouvez pas l’attraper, il y’a moins de chances que vous en mangiez. Si vous êtes assis à table, n’ayez pas peur de repousser ou de déplacer la nourriture qui se trouve devant vous.

3. Prenez garde aux calories liquides

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Les calories liquides incluent tous les jus, les boissons alcooliques et les boissons gazeuses. Elles augmentent votre apport calorique sans combler votre faim. L’alcool peut même vous donner plus faim et vous mener à vous tourner vers de la nourriture moins saine. Pendant la soirée, buvez aussi de l’eau minérale telle que Perrier ou San Pellegrino. Pour rendre votre boisson un peu plus festive et lui apporter du goût, ajoutez à votre verre d’eau quelques petits fruits ou du citron. Vous pouvez aussi boire un café noir ou un thé, qui ne contiennent aucune calorie.

4. Gardez de la place pour le dessert

Personne ne devrait se sentir forcé de refuser le dessert, à moins de ne vraiment pas aimer cela. Planifiez et mangez moins pendant le repas, pour vous assurer que vous ne consommez pas trop de calories. Si vous n’aimez pas gaspiller, vous pouvez toujours demander à votre hôte si vous pouvez prendre ce qui reste dans votre assiette, car le repas était délicieux. Demandez une petite part de dessert, et si vous considérez que c’est toujours trop, partagez-la avec quelqu’un, ou n’hésitez pas à en laisser dans votre assiette.

Si vous attrapez malgré tout le ventre du Père Noël et souhaitez perdre quelques kilos après les vacances, pas de panique, nous serons la dès le 2 janvier pour vous aider avec vos objectifs de perte de poids !

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Auteur

Kathryn Adel

Kathryn Adel

Kathryn possède des baccalauréats en kinésiologie et en nutrition et une maîtrise en nutrition sportive. Elle est membre de l’OPDQ et de l’Academy of Nutrition and Dietetics. Athlète de demi-fond, elle a couru pour l’équipe Montréal-Olympique et le Rouge et Or. Kathryn se spécialise en nutrition sportive, perte de poids, diabète, santé cardiovasculaire et gastro-intestinale.

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