Meditare per migliorare la propria salute

24 marzo, 2019

Staccare dal tran tran quotidiano, dimenticarsi dei problemi, rilassarsi: ecco cosa ci permette di fare la meditazione. In effetti, praticandola, prendiamo via via coscienza di ciò che accade dentro di noi e attorno a noi, senza dare giudizi e senza connotazioni emotive. Delle ricerche mediche condotte negli ultimi quarant’anni hanno permesso di osservare che la meditazione apporta numerosi benefici tangibili, sia psicologici che fisiologici.

Vi piacerebbe provare questa esperienza, ma non sapete da dove cominciare?

Eppure è molto semplice da mettere in pratica, e non occorre avvalersi di un personal trainer, di allestimenti elaborati o di complicate teorie! Ecco alcuni consigli per iniziare:

  • Scegliamo un momento della giornata in cui sappiamo che non verremo disturbati.
  • Sediamoci in modo confortevole, tenendo la schiena dritta per favorire la respirazione.
  • Iniziamo con delle sessioni di circa 10 minuti (è consigliabile impostare un timer per evitare di guardare l’ora perdendo la concentrazione).
  • Concentriamoci: si può scegliere un oggetto rasserenante come un fiore, una fontanella, un disegno di forme geometriche, ecc. Stando comodamente seduti, ci eserciteremo a focalizzare tutta l’attenzione su questo oggetto. Se la nostra mente inizia a vagare, la riporteremo con calma verso l’oggetto su cui ci stiamo concentrando.
  • Respiriamo e ascoltiamo il nostro respiro: dirigiamo l’attenzione sul ritmo della nostra respirazione e sui battiti del cuore, senza pensare a nient’altro.
  • Osserviamo lo svolgersi dei nostri pensieri: quando un pensiero si forma nella nostra mente, ne prendiamo nota, poi lo lasciamo andare via, senza attaccarci ad esso. È un’attività di lasciare andare.
  • Esercitiamoci: all’inizio non sarà facile restare concentrati, ma è del tutto normale. Solo praticando la meditazione regolarmente e con perseveranza si riesce davvero a staccare, e a stabilirne la durata ideale, ad esempio 10 o 20 minuti. In seguito, se vogliamo approfondirne la pratica, potremo entrare in un gruppo di meditazione.

Lo constaterete voi stessi: l’effetto calmante della meditazione si avverte in genere già dalle prime sessioni, e col passare del tempo incrementerete anche la vostra capacità di concentrazione e di attenzione.

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Autori

Cinzia Cuneo

Cinzia Cuneo
Cofondatrice e presidente di Sukha Technologies Inc.
Italiana di nascita e canadese d’adozione, Cinzia ha deciso di coniugare le sue competenze professionali e la sua passione per la buona tavola sviluppando un servizio per aiutare i numerosi «aventi bisogno» a riprendere il controllo della loro alimentazione. Così è nata SOSCuisine. Ingegnere di formazione al Politecnico di Torino, Cinzia ha conseguito un Master’s Degree in scienze applicate all’École Polytechnique de Montréal.

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