Insalata di papaya e misticanza

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Buona fonte di calcio, potassio, vitamine A, B e C, la papaya viene spesso utilizzata per la marinatura dal momento che presenta un enzima, la papaina, che rende tenera la carne o altri ingredienti e ne favorisce la digestione.

Preparazione : 10 min Attesa : 10 min
70 calorie/porzione
  •  Molto facile
  • Vegane
  • Glutine
  • Lattosio
  • Noci ne arachidi
  • Halal
  • Kosher
  • Vegetariane
  • Arteria-sano
  • Cuore-sano

Ingredienti

125 mL succo d'arancia
2 cucchiaini aceto balsamico 10 mL
2 cucchiaini senape di Digione 10 g
1/4 cucchiaino pepe di Cayenna 1 g
1 pizzico sale [facoltativo] 0.2 g
0.2 g pepe macinato [facoltativo]
1/2 papaya 750 g
100 g misticanza 1 L

Metodo

  1. Versare il succo d'arancia in una ciotola capiente e aggiungere l'aceto balsamico, la senape e il pepe di Cayenna. Salare e pepare a piacere. Mescolare bene con una forchetta.
  2. Tagliare la papaya in due parti nel senso della lunghezza e privarla dei semi neri. Togliere la buccia ed eliminare la pelle non commestibile. Tagliare la polpa in pezzi di circa 1,5 cm mettendola nella ciotola. Lasciare riposare a temperatura ambiente per una decina di minuti.
  3. Aggiungere la misticanza, aggiustare di condimento e servire subito.

Osservazioni

Preparare e mangiare quest'insalata senza perdere troppo tempo poiché la papaya fa appassire la misticanza.

Tabella valori nutrizionali

per 1 porzione (190 g)

Quantità

Valore quotidiano

Calorie

70

Grassi

1 g

1 %

Saturi 0.1 g
+ Trans 0 g

1 %

Colesterolo

0 mg

Sodio

50 mg

2 %

Carboidrati

17 g

6 %

Fibre

3 g

11 %

Zuccheri

8 g

Carboidrati netti

14 g

Proteine

2 g

Vitamina A

29 %

Vitamina C

153 %

Calcio

7 %

Ferro

4 %

Allegazioni

Questa ricetta è :
Allegazioni salute  :
Arteria-sano
Eccellente fonte di  :
Folati, Vitamin K, Vitamina A, Vitamina C
Buona fonte di  :
Potassio
Fonte di  :
Acido pantotenico, Calcio, Fibra, Magnesio, Manganese, Vitamina B1, Vitamina E
Povera di  :
Grasso, Sodio
Senza  :
Colesterolo, Grassi saturi, Grassi trans, Zuccheri aggiunti

Scambi diabete

1 porzione di questa ricetta equivale a :
Gruppo alimentare Scambi
Frutta 1
Le verdure 0

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