Top 5 astuces pour un voyage réussi, même avec le Syndrome de l’intestin irritable

2 février, 2016 ,

Il peut vous sembler impossible de voyager sans avarie si vous souffrez du syndrome de l’intestin irritable (SII), mais n’ayez crainte, ce n’est pas le cas! Je vous présente ici mes meilleurs conseils pour un voyage réussi!

1. Établissez et maintenez une routine

Plus facile à dire qu’à faire, mais quand même, ça vaut le coup d’essayer. Le corps est habitué à une certaine routine, essayez le plus possible de garder celle-ci même quand vous voyagez à l’extérieur du pays ou à travers différents fuseaux horaires. Néanmoins, si vous n’arrivez pas à maintenir une routine parfaite pendant votre voyage, ne vous en faites pas trop avec ça et souvenez-vous que vous êtes en vacances pour vous amuser, alors profitez-en!

Si ce n’est pas déjà fait, intégrez l’activité physique à votre train-train quotidien. En plus d’avoir plusieurs avantages sur la santé physique, l’exercice permet aussi de mieux gérer les périodes de stress, comme un déplacement ou un voyage, et de “décrocher” du stress de la vie courante. Faites entrer l’exercice dans votre routine et continuez d’en faire même en vacances.

2. Sachez quels aliments sont problématiques pour vous et évitez-les

Lors d’un voyage, ce n’est pas le meilleur moment pour essayer de nouveaux aliments. Si, dans le cadre de votre alimentation faible en FODMAP vous êtes désormais prêt pour la réintroduction, il vaut mieux reporter de quelques semaines vos tests alimentaires et continuer la phase d’élimination pendant tout votre voyage. Le changement de paysage risque de fausser les résultats des tests alimentaires et de compromettre votre retour à une alimentation plus variée.

Un autre truc est d’apporter avec vous quelques aliments secs auxquels vous êtes habitué pour le petit déjeuner. Des céréales ou des sachets de gruau par exemple vous permettront de commencer la journée du bon pied. Dans la plupart des hôtels, vous aurez accès à un frigo, alors allez faire un tour dans un supermarché local et faites le plein de fruits faibles en FODMAP pour accompagner votre petit déjeuner et vos collations. Si vous avez la chance d’avoir accès à une cuisine, pourquoi ne pas préparer quelques repas vous-même? En plus d’économiser quelques sous, vous serez certain de ce que vous mangez, ce qui donnera un peu de repos à vos intestins.

Si vous devez manger au resto souvent, rendez-vous ici pour savoir quoi commander au resto lorsque l’on suit une alimentation faible en FODMAP.

3. Réduisez votre niveau de stress

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Bien que cette recommandation soit bonne en tout temps et pour tout le monde, elle est d’autant plus importante pour quelqu’un qui souffre du syndrome de l’intestin irritable et qui est en déplacement. En planifiant à l’avance vos activités et déplacements, vous réduirez votre niveau de stress durant le voyage.

Il existe plusieurs moyens de gérer son stress et ils sont tous aussi bons les uns que les autres, en autant qu’ils fonctionnent pour vous! La visualisation, la méditation et le yoga sont parmi mes favoris. De plus, la méditation et le yoga ont fait leurs preuves dans certaines études comme moyen efficace dans la gestion des symptômes du SII.

4. Soyez prêt en cas d’urgence

Même avec une planification extraordinaire, il se peut que des urgences arrivent. Encore une fois, la préparation joue un rôle clé. Ayez avec vous les outils suivants pour gérer la situation.

Voici quelques sites web et applications qui vous permettent de trouver des toilettes propres et sécuritaires un peu partout dans le monde (disponibles en anglais seulement).

Si vous connaissez d’autres applications particulièrement utiles, n’hésitez pas à les faire connaitre dans les commentaires.

Aussi, laissez savoir aux personnes avec qui vous voyagez que vous avez une condition qui peut engendrer certaines urgences intestinales. Le syndrome de l’intestin irritable fait partie des maladies les plus communes, ne soyez pas donc surpris si vous n’êtes pas le seul dans cette situation! Vous pourrez échanger des conseils supplémentaires avec les personnes dans la même situation que vous.

Rappelez-vous de ces conseils généraux

  • Mastiquez bien votre nourriture, la digestion commence dès l’entrée des aliments dans la bouche.
  • Évitez la gomme à mâcher, elle fait entrer de l’air dans votre système digestif et peut entrainer des symptômes tels que les ballonnements et les gaz.
  • Évitez les breuvages pétillants et limitez ceux qui contiennent de la caféine et de l’alcool.
  • Buvez beaucoup de liquide, idéalement de l’eau. L’hydratation joue un rôle crucial dans la gestion des symptômes associés avec le SII. En effet, boire de l’eau peut aider à soulager autant la diarrhée que la constipation.
  • En espérant vous avoir été utile, je vous souhaite bon voyage. Surtout n’oubliez pas que le plus important, c’est d’en profiter au maximum!

La Solution FODMAP pour finir avec les maux de ventre

SOURCES

Dietitians of Canada. (30 décembre 2015). Directives pour une alimentation saine à l’intention des personnes qui souffrent du syndrome de l’intestin irritable. Tiré de http://www.pennutrition.com/viewhandout.aspx?Portal=UbY=&id=JMznUQY=&PreviewHandout=bA==
El-Seraq, HB. (2003). Impact of Irritable Bowel Syndrome: prevalence and effect on health-related quality of life. Tiré de http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12775997
Stephanie Clairmont. (10 janvier 2016). How to Cope with IBS on Vacation. Tiré de http://www.stephanieclairmont.com/how-to-cope-with-ibs-on-vacation/

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Auteur

Jef L'Ecuyer

Jef L’Ecuyer

Nutritionniste à SOScuisine.com

Jef est nutritionniste diplômée de l’Université McGill à Montréal depuis décembre 2014 et membre de l’ordre professionnelle des diététistes du Québec (OPDQ) et des Diététistes du Canada. Nouvellement finissante et passionnée par les arts culinaires, Jef propose un regard simple, efficace et pratique sur la planification des repas quotidiens. Dans cette perspective, elle travaille de concert avec la mission de l’équipe de SOSCuisine.

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