5 conseils pour prévenir le reflux gastrique

5 août, 2016

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4. Maintenez un poids santé

L’obésité abdominale peut aggraver les problèmes de reflux gastriques. C’est pourquoi un régime amaigrissant est recommandé si vous souffrez d’un surplus de poids. Les menus contre les reflux gastro-oesophagien proposés par SOSCuisine sont proposés en 2 niveaux caloriques : 1 600 kcal /jour ou 2 000 kcal/jour, pour vous aider à perdre du poids.

Faites aussi de l’exercice d’intensité modérée au moins trois fois par semaine. Pour vous motiver, lisez :

5. Autres trucs pratiques pour réduire les reflux gastriques

  • Privilégiez un apport élevé en fibres, environ 25 à 35g par jour.
  • Prenez des plus petits repas et plusieurs collations.
  • Mangez et buvez lentement.
  • Mastiquez bien.
  • Buvez en dehors des repas, soit une demi-heure avant ou après les repas.
  • Évitez les boissons gazeuses.
  • Évitez la gomme à mâcher
  • Restez assis bien droit pendant le repas et de 45 à 60 minutes après le repas.
  • Évitez de vous pencher après les repas.
  • Évitez les vêtements qui serrent la poitrine.

Pour plein d’idées de menus adaptés à cette condition, veuillez consulter les menus de SOSCuisine pour le reflux gastrique.

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Auteur

Marie-Maxime Bergeron

Modifier les comportements alimentaires de façon graduelle et adapter ces derniers à la situation de mes clients est la pierre angulaire de mon approche. Bien manger pour le plaisir et la santé est l’objectif et tout débute par un retour à la simplicité dans nos habitudes. Je suis diplômée de l’Université de Montréal et ai offert des services de counseling en nutrition depuis ce temps, il y a maintenant 10 ans!

Marie-Maxime Bergeron

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1 commentaire à “5 conseils pour prévenir le reflux gastrique”

février 12, 2017 à 9:30 , proulx dit:

Bonjour. Suite à une sévère chute en novembre 2013 j’ai eu pendant 3 ans des reflux gastrique énorme. J’ai posé la question à une personne dans un magasin d’aliments naturel et elle pose la question « est-ce avant ou après le repas? » pour moi c’est toujours après le repas alors sa réponse me surprend beaucoup donc pas assez d’acidité. Je fais des recherches et bien oui vrai selon bien des site. Alors je consomme des acides comme jus de citron mais surtout du vinaigre de cidre de pommes et en quelques jours plus rien plus aucun reflux depuis plusieurs mois. Simple commentaire comme ça.

Merci

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