Vellutata all'aglio

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Potage a base d'aglio e patate legato dal latte di soia

Un piatto che piacerà a chi non ama molto l'aglio: il suo sapore forte è, infatti, attenuato e addolcito in seguito alla cottura con i porri e le patate.

Questa ricetta è incompatibile con il tuo profilo alimentare

Preparazione : 15 min Cottura : 30 min
180 calorie/porzione

Ingredienti

7 spicchi aglio
2 patate 400 g
1 cipolle 200 g
1 porri 300 g
4 cucchiaini olio di semi 20 mL
700 mL brodo di pollo
170 mL latte di soia, senza zucchero, fortificato
4 g erba cipollina 4 cucchiaini
1/2 cucchiaino sale
1/2 cucchiaino pepe 1 g

Metodo

  1. Preparare le verdure: tritare grossolanamente la cipolla. Tagliare a metà i porri nel senso della lunghezza e, poi, a pezzi di 2 cm. Schiacciare gli spicchi d'aglio. Pelare le patate e tagliarle in pezzi grandi (4 cm).
  2. Scaldare l'olio in una pentola a fiamma moderata. Far rosolare la cipolla, il porro e l'aglio rimescolando per 2-3 minuti, fino a quando cominceranno a intenerirsi. Aggiungere il brodo e le patate, salare e pepare. Portare a ebollizione a fiamma viva, abbassare la fiamma, coprire e sobbollire per circa 20 minuti fino a quando le patate si saranno intenerite.
  3. Ridurre la zuppa in purea con un robot da cucina. Rimettere il tutto nel tegame, versare il latte di soia, mescolare e riscaldare a fondo per qualche minuto a fiamma molto vivace. Aggiustare di condimento.
  4. Guarnire ciascuna ciotola con i crostini e l'erba cipollina tritata. Servire.

Osservazioni

È possibile conservare questa vellutata per 7 giorni in frigo e fino a 3 mesi in freezer.

Tabella nutrizionale

per 1 porzione (330 g)

Quantità

Valore quotidiano

Calorie

180

Grassi

4 g

7 %

Saturi 0.4 g
+ Trans 0.1 g

2 %

Colesterolo

0 mg

Sodio

670 mg

28 %

Carboidrati

30 g

10 %

Fibre

3 g

14 %

Zuccheri

3 g

Carboidrati netti

27 g

Proteine

5 g

Vitamina A

13 %

Vitamina C

33 %

Calcio

9 %

Ferro

13 %
Più info

Allegazioni

Questa ricetta è :
Eccellente fonte di  :
Manganese, Vitamin K, Vitamina B6
Buona fonte di  :
Folati, Magnesio, Potassio, Rame, Vitamina C
Fonte di  :
Acido pantotenico, Calcio, Ferro, Fibra, Fosforo, Niacina, Selenio, Vitamina A, Vitamina B1, Vitamina B12, Vitamina B2, Vitamina D, Vitamina E, Zinco
Low  :
Grassi saturi
Senza  :
Colesterolo, Grassi trans, Zuccheri aggiunti
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Scambi diabete

1 porzione di questa ricetta equivale a :
Gruppo alimentare Scambi
Amidi 1
Le verdure 2
Grassi ½
Più info
Vedi la nostra dieta per diabete tipo 2

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  • lasciare sotto il gril 3 minuti inveced i 1 per ottenere una crosta dorata

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