Porridge di avena senza cottura

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Poiché il porridge deve avere una consistenza molto morbida, è necessario prepararlo il giorno prima e conservarlo in frigo fino alla successiva prima colazione.

Preparazione : 5 min Attesa : 4 h
290 calorie/porzione
  • Faisable à l'avance
  •  Molto facile
  • Halal
  • Kosher
  • Vegetariane

Ingredienti

4 cucchiai fiocchi d'avena 26 g
125 mL latte scremato
6 g noci 1 cucchiaio
1/2 cucchiaio sciroppo d'acero 8 mL
7 g semi di chia [facoltativo] 2 cucchiaini
1 banane 150 g

Metodo

  1. Versare 4 cucchiai di fiocchi di avena (ma non quelli istantanei) in ciascuno dei contenitori predisposti con capacità pari a 250 ml. Aggiungere il latte, le noci, lo sciroppo e i semi di chia che conferiscono spessore al porridge.
  2. Chiudere il coperchio e amalgamare il tutto scuotendo il contenitore. Aprire e aggiungere i pezzi di banana. Richiudere il coperchio e mettere in frigo almeno per 4 ore.
  3. Al momento di servire, mescolare il porridge che si può consumare freddo o stemperato a temperatura ambiente, a seconda dei gusti.

Osservazioni

È possibile conservare il porridge in frigo per 2 giorni.

Tabella valori nutrizionali

per 1 porzione (270 g)

Quantità

Valore quotidiano

Calorie

290

Grassi

6 g

9 %

Saturi 1 g
+ Trans 0 g

5 %

Colesterolo

0 mg

Sodio

60 mg

2 %

Carboidrati

53 g

18 %

Fibre

5 g

18 %

Zuccheri

25 g

Carboidrati netti

48 g

Proteine

10 g

Vitamina A

9 %

Vitamina C

14 %

Calcio

18 %

Ferro

11 %

Allegazioni

Questa ricetta è :
Eccellente fonte di  :
Fosforo, Manganese, Potassio, Vitamin B12, Vitamina B2, Vitamina B6, Vitamina D
Buona fonte di  :
Calcio, Fibra, Folati, Magnesio, Selenio, Vitamina B1
Fonte di  :
Acido pantotenico, Ferro, Niacina, Rame, Vitamina A, Vitamina C, Zinco
Povera di  :
Colesterolo, Grassi saturi, Sodio
Senza  :
Grassi trans

Scambi diabete

1 porzione di questa ricetta equivale a :
Gruppo alimentare Scambi
Amidi 1
Frutta 1 ½
Latte e alternative ½
Grassi 1 ½
Altri alimenti ½

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