Smoothie alla banana

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Preparazione : 5 min
230 calorie/porzione
  • Faisable à l'avance
  •  Molto facile
  • Halal
  • Kosher
  • Vegetariane

Ingredienti

1 mele verdi, tipo Granny Smith 180 g
1 banane 150 g
10 g burro di mandorle 2 cucchiaini
250 mL latte parzialmente scremato
16 g fiocchi d'avena 3 cucchiai
2 cucchiai yogurt bianco intero 30 g
1 cucchiaino sciroppo d'acero 5 mL
2 g cannella 1/2 cucchiaino
1 pizzico noce moscata

Metodo

  1. Mettere gli ingredienti in un frullatore o robot da cucina.
  2. Mescolare ad alta velocità per 1-2 minuti fino all'ottenimento di una purea. Interrompere 1 o 2 volte per spingere gli ingredienti verso il basso. Servire.

Tabella valori nutrizionali

per 1 porzione (280 g)

Quantità

Valore quotidiano

Calorie

230

Grassi

7 g

10 %

Saturi 2.2 g
+ Trans 0.1 g

12 %

Colesterolo

10 mg

Sodio

70 mg

3 %

Carboidrati

37 g

12 %

Fibre

3 g

13 %

Zuccheri

23 g

Carboidrati netti

34 g

Proteine

8 g

Vitamina A

8 %

Vitamina C

13 %

Calcio

20 %

Ferro

8 %

Allegazioni

Questa ricetta è :
Eccellente fonte di  :
Vitamin B12, Vitamina B2, Vitamina D
Buona fonte di  :
Calcio, Fosforo, Magnesio, Manganese, Potassio, Vitamina B6
Fonte di  :
Acido pantotenico, Ferro, Fibra, Folati, Niacina, Rame, Selenio, Vitamina A, Vitamina B1, Vitamina C, Zinco
Povera di  :
Sodio

Scambi diabete

1 porzione di questa ricetta equivale a :
Gruppo alimentare Scambi
Amidi ½
Frutta 1
Latte e alternative ½
Grassi ½
Altri alimenti 0

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