Queste mini-quiche sono ideali per la prima colazione degli sportivi e di chi va di fretta!
olio spray | |||
180 g | riso integrale | 250 mL | |
500 mL | brodo di pollo -30% di sale | ||
170 mL | latte di soia, senza zucchero, fortificato | ||
190 mL | latte di soia in polvere | 80 g | |
70 g | "formaggio" vegano grattugiato | 170 mL | |
6 | uova | ||
1 spicchio | aglio | ||
2 g | erbe di Provenza | 2 cucchiaini |
Questa ricetta calcola 2 mini-quiche a persona.
per 1 porzione (400 g)
Quantità Valore quotidiano |
Calorie 580 |
Grassi 19 g 29 % |
Saturi
5.9 g
30 % |
Colesterolo 450 mg |
Sodio 390 mg 16 % |
Carboidrati 65 g 22 % |
Fibre 10 g 39 % |
Zuccheri 6 g |
Carboidrati netti 55 g |
Proteine 35 g |
Vitamina A 29 % |
Vitamina C 1 % |
Calcio 112 % |
Ferro 328 % |
Gruppo alimentare | Scambi |
---|---|
Amidi | 3 |
Le verdure | 0 |
Carne e alternative | 1 ½ |