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Petit déjeuner "Cindy"

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410 calories/portion
  • Très facile
  • Sans lactose
  • Halal
  • Cachère
  • Végétarienne
  • Os en santé

Ingrédients

1 portion Granola maison
1 1/4 c.à thé canneberges séchées 3 g
2 c.à thé graines de lin, moulues 7 g
1 tasse boisson d'amande, non sucrée, enrichie 250 mL
1 tranche pain, blé entier, grillé 35 g
1/2 c.à soupe beurre d'amande 8 g
1 nectarines 150 g

Méthode

  1. Mettre le granola dans un bol et y ajouter les canneberges. Moudre les graines de lin puis les mettre dans le bol. Y verser le lait.
  2. Tartiner le beurre d'amande sur le pain.
  3. Servir avec une nectarine.

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 Portion (430g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

410

Lipides

20 g

30 %

Saturatés 3.2 g
+ Trans 0 g

16 %

Cholestérol

0 mg

Sodium

380 mg

16 %

Glucides

55 g

18 %

Fibres

11 g

44 %

Sucres

23 g

Protéines

12 g

Vitamine A

16 %

Vitamine C

15 %

Calcium

56 %

Fer

27 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 1 ½ portions
Produits céréaliers : 2 portions
Lait et substituts : 1 portion
Viandes et substituts : ½ portion

Allégations

Cette recette est :
Source de  :
Acide pantothénique, Oméga-3, Vitamine B6, Vitamine C, Vitamine K
Bonne source de  :
Cuivre, Folacine, Niacine, Vitamine A, Vitamine B1, Vitamine B2, Vitamine E, Zinc
Excellente source de  :
Calcium, Fer, Fibres, Magnésium, Manganèse, Phosphore, Potassium, Sélénium
Allégations santé  :
Os en santé

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 2
Fruits 1
Matières grasses 2 ½
Autres aliments 0

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