Smoothie aux petits fruits

Smoothie aux petits fruits

Un petit déjeuner sur le pouce!

1 portion
Préparation 5 min

240 calories par portion 


Ingrédients

1 bananes, petites, mûre , en gros morceaux   150 g
1/2 tasse bleuets/myrtilles, ou autres petits fruits   60 g
1/4 tasse yogourt nature, moins de 1% M.G.   65 g
1 tasse lait écrémé, 0%   250 mL

Avant de commencer

Un mélangeur ou un robot culinaire vous sera fort utile pour cette recette.

Méthode

  1. Mettre les morceaux de banane et les bleuets dans un mélangeur ou un robot culinaire. Y ajouter le yogourt et le lait.
  2. Mélanger à haute vitesse environ 15 secondes, jusqu'à obtention d'une émulsion. Arrêter 1 ou 2 fois pour racler les ingrédients vers le bas. Goûter et ajouter du sucre, si désiré. Servir.
  3. Pour une consistance plus épaisse, ajouter plus de fruits et yogourt et diminuer le lait.

Tableau de Valeur Nutritive

Valeur nutritive

pour 1 portion (480g)

Teneur

% VQ*

* VQ = valeur quotidienne

Calories

240

Lipides

1 g

1 %

saturés 0.5 g
+ trans 0 g

2 %

Cholestérol

5 mg

Sodium

160 mg

7 %

Glucides

48 g

16 %

Fibres

3 g

13 %

Sucres

36 g

Protéines

14 g

Vitamine A

15 %

Vitamine C

25 %

Calcium

40 %

Fer

4 %

Plus d'info

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à:

Légumes et fruits: portion
Produits céréaliers: 0 portion
Lait et substituts: portion
Viandes et substituts: 0 portion

Plus d'info

Allégations

Sans :
Gras trans, Sucre ajouté
Faible en :
Calories, Cholestérol, Gras, Gras saturés, Sodium
Source de :
Cuivre, Fibres, Niacine, Vitamine C, Vitamine K
Bonne source de :
Acide pantothénique, Folacine, Manganèse, Sélénium, Vitamine A, Vitamine B1, Zinc
Excellente source de :
Calcium, Magnésium, Phosphore, Potassium, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine B6, Vitamine D
Allégations santé :
Os en santé

Plus d'info


Cette recette est dans les catégories suivantes: Fruits | Produit(s) laitier(s) | Collations | Petits déjeuners | Cachère | Diabète | Élevée en calcium | Élevée en vitamine D | Faible en calories | Faible en cholestérol | Faible en gras | Faible en gras saturés | Faible en sodium | Halal | Os en santé | Végétarienne

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