Petit déjeuner "Brême"

Gruau avoine-quinoa-chia, lait, banane

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300 calories/portion

Ingrédients

1 portion Gruau avoine, quinoa et chia
1 bananes, petites, ou autre fruit de saison 150 g
1 tasse lait écrémé, 0% 250 mL

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (350 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

300

Lipides

4 g

6 %

Saturé 0.8 g
+ Trans 0 g

4 %

Cholestérol

10 mg

Sodium

190 mg

8 %

Glucides

55 g

18 %

Fibres

6 g

25 %

Sucres

25 g

Glucides nets

49 g

Protéines

15 g

Vitamine A

17 %

Vitamine C

14 %

Calcium

34 %

Fer

14 %
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Allégations

Cette recette est :
Allégations santé  :
Coeur en santé
Excellente source de  :
Calcium, Fibres, Magnésium, Manganèse, Phosphore, Potassium, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine B6, Vitamine D, Zinc
Bonne source de  :
Acide pantothénique, Cuivre, Folacine, Niacine, Sélénium, Vitamine A, Vitamine B1
Source de  :
Fer, Oméga-3, Vitamine C
Low  :
Cholestérol, Gras saturés
Sans  :
Gras trans, Sucre ajouté
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Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 1
Fruits 1 ½
Lait et substituts 1
Matières grasses ½
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Voir nos Menus pour diabète de type 2

Mes notes

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  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée

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