Salade de patates douces et lentilles

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Préparation : 10 min Cuisson : 30 min
260 calories/portion
  • Faisable à l'avance
  • Très facile
  • Végétalienne
  • Sans lactose
  • Sans noix et arachides
  • Halal
  • Cachère
  • Végétarienne
  • Coeur en santé

Ingrédients

1/4 tasse huile d'olive 65 mL
2 patates douces/sucrées 360 g
1 pincée sel au goût [facultatif] 0.1 g
poivre au goût
1/2 c.à soupe origan séché 1 g
1 c.à soupe sauce soja 15 mL
1 c.à thé vinaigre balsamique 5 mL
4 c.à thé vinaigre de cidre (de pomme) 20 mL
1 c.à thé moutarde de Dijon 5 g
1 2/3 tasse lentilles (en conserve), rincées et égouttées 420 mL
1 échalotes françaises, hachée finement 40 g
4 tasses bébé roquette 80 g

Méthode

  1. Préchauffer le four à 190°C/375°F.
  2. Peler les patates et les couper en dés uniformes d'environ 2 cm d'épaisseur, et les disposer avec une ou deux cuillères d'huile dans un plat allant au four. Ajouter l'origan, saler et poivrer au goût et bien mélanger le tout.
  3. Cuire au centre du four jusqu'à ce que les patates soient bien rôties, environ 30 min. Les tourner 1 fois pendant la cuisson. Réserver.
  4. Entre-temps, dans un bol, verser l'huile d'olive restante, la sauce soya, les vinaigres et la moutarde. Bien mélanger le tout. Ajouter les lentilles, la roquette, l'échalote hachée et les patates douces rôties.
  5. Touiller, vérifier l'assaisonnement et servir.

Tableau de la valeur nutritive

pour 1 portion (200 g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

260

Lipides

11 g

17 %

Saturés 1.5 g
+ Trans 0 g

8 %

Cholestérol

0 mg

Sodium

180 mg

8 %

Glucides

33 g

11 %

Fibres

6 g

25 %

Sucres

8 g

Glucides nets

27 g

Protéines

10 g

Vitamine A

135 %

Vitamine C

29 %

Calcium

7 %

Fer

28 %

Allégations

Cette recette est :
Allégations santé  :
Coeur en santé
Excellente source de  :
Fer, Fibres, Folacine, Manganèse, Potassium, Vitamine A, Vitamine K
Bonne source de  :
Acide pantothénique, Cuivre, Magnésium, Niacine, Phosphore, Vitamine B1, Vitamine B6, Vitamine E, Zinc
Source de  :
Calcium, Sélénium, Vitamine B2, Vitamine C
Faible  :
Gras saturés
Sans  :
Cholestérol, Gras trans, Sucre ajouté

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents ½
Légumes ½
Matières grasses 2

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