Un plat réconfortant, coloré et déliceux, prêt en un tournemain!
??? | huile d'olive | ??? | |
??? | ail, haché finement | ??? | |
??? | tomates en conserve (en dés) | ??? | |
??? | haricots blancs, "cannellini" (en conserve), rincés et égouttés | ??? | |
??? | Base d'ail et persil | ??? | |
??? | sel [optionnel] | ??? | |
??? | poivre au goût [optionnel] | ??? | |
??? | avocats, coupés en petits dés [optionnel] | ??? | |
??? | levure alimentaire | ??? |
per 1 portion (290 g)
Quantité % valeur quotidienne |
Calories 390 |
Lipides 14 g 21 % |
Saturé
1.8 g
9 % |
Cholestérol 0 mg |
Sodium 560 mg 23 % |
Glucides 52 g 17 % |
Fibres 14 g 55 % |
Sucres 3 g |
Glucides nets 38 g |
Protéines 17 g |
Vitamine A 26 % |
Vitamine C 30 % |
Calcium 14 % |
Fer 40 % |
Groupe d'aliments | Échanges |
---|---|
Féculents | 2 ½ |
Légumes | ½ |
Viandes et substituts | 2 |
Matières grasses | 4 ½ |
Poivrer bcp + poivre cayenne. Peut etuver epinards fin de cuisson
Excellente recette! Vous pouvez remplacer la levure par du fromage parmesan en copeaux. (Kraft, Le Choix du Président, etc.)
excellent , à refaire chaque semaine