Petit déjeuner "Tokyo"

Pain, lait, yogourt, orange, fraises, beurre d'arachide

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Ingrédients

??? lait écrémé, 0% ???
??? oranges, ou autre agrume de saison ???
??? pain, grillé ???
??? beurre d'arachide, naturel, pour les rôties ???
??? yogourt aux fruits 1-2% M.G. ???
??? fraises, ou autres petits fruits ???

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (620 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

530

Lipides

9 g

15 %

Saturé 3 g
+ Trans 0.1 g

15 %

Cholestérol

10 mg

Sodium

720 mg

30 %

Glucides

90 g

30 %

Fibres

6 g

23 %

Sucres

51 g

Glucides nets

84 g

Protéines

24 g

Vitamine A

22 %

Vitamine C

160 %

Calcium

56 %

Fer

24 %
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Allégations

Cette recette est :
Allégations santé  :
Os en santé
Excellente source de  :
Acide pantothénique, Calcium, Folacine, Magnésium, Manganèse, Niacine, Phosphore, Potassium, Sélénium, Vitamine B1, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine C, Vitamine D, Zinc
Bonne source de  :
Cuivre, Fer, Fibres, Vitamine A, Vitamine B6, Vitamine E
Low  :
Calories, Cholestérol, Gras, Gras saturés, Sodium
Sans  :
Gras trans, Sucre ajouté
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Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 2
Fruits 1
Lait et substituts 2 ½
Viandes et substituts ½
Matières grasses 1
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Voir nos Menus pour diabète de type 2

Mes notes

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  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée

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