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Goulash

116 Évaluations
96% referaient cette recette

Pot-au-feu de boeuf, poivrons, oignons et pommes de terre dans une sauce à la tomate et au paprika.

En Hongrie, terre d'origine du « gulyás », ce mets est une soupe très épaisse à base de viande. Partout ailleurs, la goulash est un pot-au-feu où la viande et les légumes sont parfumés avec beaucoup de paprika, soit doux, soit épicé.

Préparation : 20 min Cuisson : 2 h
480 calories/portion
  • Faisable à l'avance
  • Congelable
  • Facile
  • Sans gluten
  • Sans noix et arachides
  • Halal
  • Enfants contents
  • Diabète

Ingrédients

2 oignons, coupés en rondelles minces 400 g
1 gousse ail, haché
2 tomates, épépinées et coupées en dés 240 g
1 poivrons jaunes ou rouges, coupés en languettes 200 g
600 g cubes de boeuf à ragoût, de 3 cm
4 c.à thé beurre non salé 18 g
1 1/2 c.à soupe huile d'olive 23 mL
4 c.à thé paprika 12 g
2 1/4 c.à thé cumin en poudre 5 g
1 tasse bouillon de boeuf, ou plus 250 mL
2 pommes de terre, épluchées et coupées en morceaux 400 g
sel [facultatif]
poivre au goût [facultatif]
1 1/2 c.à soupe crème sure / crème aigre [facultatif] 23 mL

Méthode

  1. Préparer les légumes: Couper les oignons en rondelles minces, hacher l'ail, épépiner les tomates et les couper en dés, couper les poivrons en languettes. Éliminer le gras de la viande et couper le boeuf en cubes d'environ 3 cm de côté (si cela n'a pas déjà été fait par le boucher).
  2. Chauffer le beurre et l'huile d'olive dans une casserole ou sauteuse à fond épais. Saisir la viande à feu élevé, quelques morceaux à la fois, en rajoutant le beurre et l'huile au besoin. Cuire chaque lot 5-6 min jusqu'à ce que la viande soit bien dorée de tous les côtés. Transférer les morceaux sur une assiette.
  3. Après la cuisson de la viande, baisser le feu à 'doux' et cuire les oignons environ 15 min, en les brassant de temps à autre, jusqu'à ce qu'ils soient bien cuits. Remettre la viande dans la sauteuse, ajouter le paprika et le cumin et cuire le tout 1 min en brassant. Ajouter l'ail haché, les tomates et les poivrons, puis y verser le bouillon. Saler et poivrer. Bien mélanger.
  4. Couvrir et cuire à feu très doux, en brassant de temps à autre, jusqu'à ce que la viande soit tendre et la sauce épaissie, soit environ 1 ½ h, en ajoutant du bouillon si nécessaire pour maintenir un environnement humide.
  5. Éplucher les pommes de terre, les couper en morceaux et les ajouter à la viande. Poursuivre la cuisson 30 min, jusqu'à ce que les pommes de terre soient tendres. Vérifier l'assaisonnement.
  6. Garnir d'une petite cuillérée de crème sure (facultatif) et servir.

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 Portion (410g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

480

Lipides

22 g

34 %

Saturatés 7.4 g
+ Trans 0.5 g

40 %

Cholestérol

100 mg

Sodium

240 mg

10 %

Glucides

32 g

11 %

Fibres

5 g

19 %

Sucres

7 g

Protéines

39 g

Vitamine A

43 %

Vitamine C

106 %

Calcium

6 %

Fer

41 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 2 ½ portions
Produits céréaliers : 0 portion
Lait et substituts : 0 portion
Viandes et substituts : 1 ¼ portions

Allégations

Cette recette est :
Faible  :
Calories, Gras saturés, Sodium
Source de  :
Calcium, Vitamine D
Bonne source de  :
Acide pantothénique, Cuivre, Fibres, Folacine, Manganèse, Vitamine B1, Vitamine K
Excellente source de  :
Fer, Magnésium, Niacine, Phosphore, Potassium, Sélénium, Vitamine A, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine B6, Vitamine C, Vitamine E, Zinc
Sans  :
Sucre ajouté

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 1
Légumes 2
Viandes et substituts 4 ½
Matières grasses 3 ½

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Évaluations des membres

116 Évaluations (70 sans texte ) 96% referaient cette recette
Trié par : Plus récent| Note | Plus utile
Louloute07
22 février, 2015 | Referait cette recette

Très bonne recette! A faire et a refaire! Très facile!

Utile 0
FamilleDubois
04 février, 2015 | Referait cette recette

Très bonne recette! Ajouter les poivrons plus tard pour qu'ils conservent un peu leur croustillant.

Utile 1
xantia
25 septembre, 2014 | Referait cette recette

c'est excellent....je referai ce plat avec certitude, j'ai suivi la recette à la lettre et le résultat était parfait!

Utile 0
nine1978
09 février, 2014 | Referait cette recette

recette facile a réaliser et très bonne un vrai succes

Utile 0
Babouchecas
06 février, 2014 | Referait cette recette

Très bonne recette, mais trop de cuisson pour les poivrons

Utile 0

Évaluations

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forckye
30 septembre, 2008 | Referait cette recette

Moi j'ai ajouté des champignons et un peu plus de légumes que mentionnés et c'est excellent!

Utile 15
FredCaro
24 janvier, 2010 | Referait cette recette

Délicieux!! J'ai essayé à la mijoteuse en terminant par les patates et les piments (sur les patates). Une durée de 8h. Tout était parfait!!

Utile 11
fenixe
03 décembre, 2009 | Referait cette recette

J'ai mis les poivrons au début comme indiqué, mais ils ont fondu et il en est resté que la peau. La prochaine foi j'ajouterai les poivrons avec les patates. Toute la famille a bien aimer ce mijoter

Utile 7