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Pâtes à la dinde et brocoli

2 Évaluations
100% referaient cette recette

Pâtes courtes dans une sauce au fromage avec dinde et brocoli.

Un succès assuré auprès des petits et grands gourmets!

Préparation : 10 min Cuisson : 15 min
480 calories/portion
  • Facile
  • Sans gluten
  • Sans noix et arachides
  • Halal
  • Enfants contents

Ingrédients

1 3/4 tasse brocoli, découpés en bouquets et tiges 220 g
150 g coquilles sans blé/sans gluten 2 1/4 tasses
1 c.à soupe beurre non salé 14 g
1 c.à soupe fécule de maïs 8 g
2/3 tasse lait partiellement écrémé, 2 % 170 mL
1/3 tasse fromage cheddar, râpé 26 g
70 g rôti de poitrine de dinde (cuit), coupé en dés
1 pincée noix muscade, râpée
1/4 tasse eau de cuisson des pâtes 65 mL
sel [facultatif]
poivre au goût [facultatif]

Avant de commencer

Préchauffer les assiettes de service au four à la température minimum pour qu'elles soient chaudes au moment de servir.

Placer une passoire dans l'évier de cuisine pour recevoir les pâtes après la cuisson.

Méthode

  1. Préparer les brocolis: les laver et séparer les bouquets. Peler et éliminer la partie fibreuse des tiges et couper ces dernières en petits morceaux. Blanchir 3-4 min, égoutter et réserver au chaud.
  2. Pour gagner du temps, suivre les étapes suivantes de préparation de la sauce en faisant cuire les pâtes en même temps.
  3. Dans une casserole, faire fondre le beurre à feu moyen. Ajouter la fécule et cuire 2 min en remuant. Verser graduellement le lait en fouettant. Porter à ébullition, puis ajouter le fromage râpé en brassant jusqu'à obtention d'une consistance lisse. Ajouter la dinde, le brocoli et la noix muscade. Saler et poivrer. Allonger la sauce avec quelques cuillerées de l'eau de cuisson des pâtes.
  4. Verser les pâtes égouttées dans la casserole. Bien mélanger et servir dans les assiettes chaudes.

Observations

On peut apprêter la sauce 2-3 jours à l'avance, la garder au réfrigérateur, et la réchauffer pendant la cuisson des pâtes.

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 Portion (280g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

480

Lipides

13 g

20 %

Saturatés 6.8 g
+ Trans 0.3 g

35 %

Cholestérol

50 mg

Sodium

480 mg

20 %

Glucides

69 g

23 %

Fibres

4 g

16 %

Sucres

9 g

Protéines

21 g

Vitamine A

26 %

Vitamine C

109 %

Calcium

25 %

Fer

26 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 1 ½ portions
Produits céréaliers : 2 ¼ portions
Lait et substituts : ½ portion
Viandes et substituts : ½ portion

Allégations

Cette recette est :
Source de  :
Acide pantothénique, Magnésium, Manganèse, Vitamine B1, Vitamine B6, Vitamine E
Bonne source de  :
Calcium, Fibres, Folacine, Niacine, Sélénium, Vitamine B2, Vitamine D, Zinc
Excellente source de  :
Fer, Phosphore, Potassium, Vitamine A, Vitamine B12, Vitamine C, Vitamine K
Sans  :
Sucre ajouté

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 4
Légumes ½
Lait et substituts ½
Viandes et substituts 1
Matières grasses 1 ½

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Évaluations des membres

2 Évaluations (1 sans texte ) 100% referaient cette recette
Isa
26 mars, 2009 | Referait cette recette

Recette parfaite à faire d'avance pour les soupers pressés de semaine. Toute la famille a apprécié.

Utile 0

Cette recette est dans les catégories suivantes

Pâtes | Plats principaux | Élevée en vitamine D | Élevée en fer | Halal | Élevée en fibres | Élevée en calcium

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Isa
26 mars, 2009 | Referait cette recette

Recette parfaite à faire d'avance pour les soupers pressés de semaine. Toute la famille a apprécié.

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