Bol de smoothie "detox" aux épinards

9 Évaluations
78% referaient cette recette

Préparation : 10 min
350 calories/portion
  • Très facile
  • Sans gluten
  • Sans noix et arachides
  • Halal
  • Cachère
  • Végétarienne

Ingrédients

1 bananes, petites, mûre, coupée en gros morceaux 150 g
1 kiwis , coupé en morceaux 90 g
1/2 tasse bébés épinards 9 g
1/2 tasse yogourt grec nature, 2% M.G. 130 g
1/4 tasse lait écrémé, 0% 65 mL
1 c.à thé graines de chia 4 g
1/2 c.à soupe graines de chanvre 5 g
1 c.à soupe graines de citrouille 8 g
1/4 tasse bleuets/myrtilles, ou autres petits fruits 30 g

Avant de commencer

Un mélangeur ou un robot culinaire vous sera fort utile pour cette recette.

Méthode

  1. Mettre les morceaux de banane, de kiwi et les épinards dans un mélangeur ou un robot culinaire, en gardant quelques morceaux de banane et de kiwi pour décorer. Ajouter le yogourt et le lait dans le mélangeur.
  2. Mélanger à haute vitesse environ 15 secondes, jusqu'à obtention d'une émulsion. Arrêter 1 ou 2 fois pour racler les ingrédients vers le bas.
  3. Verser le smoothie dans des bols et garnir avec le reste des ingrédients et les morceaux de fruits réservés.

Tableau de la valeur nutritive

pour 1 portion (420 g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

350

Lipides

10 g

16 %

Saturés 2.5 g
+ Trans 0 g

13 %

Cholestérol

0 mg

Sodium

80 mg

3 %

Glucides

48 g

16 %

Fibres

8 g

32 %

Sucres

30 g

Glucides nets

40 g

Protéines

20 g

Vitamine A

21 %

Vitamine C

147 %

Calcium

28 %

Fer

18 %

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Sucre ajouté
Excellente source de  :
Calcium, Fibres, Folacine, Magnésium, Manganèse, Phosphore, Potassium, Vitamine B2, Vitamine B6, Vitamine C, Vitamine K
Bonne source de  :
Fer, Vitamine A, Vitamine B12, Vitamine E, Zinc
Source de  :
Acide pantothénique, Cuivre, Niacine, Oméga-3, Sélénium, Vitamine B1, Vitamine D
Faible  :
Sodium

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Fruits 2
Légumes 0
Lait et substituts ½
Matières grasses 0

Le coût des recettes chute souvent de 30%-50% selon les spéciaux des circulaires. Imaginez ce que vous pourriez économiser sur un chariot d'épicerie complet!

Abonnez vous à nos forfaits PLUS ou PREMIUM et économisez 150$/mois* sur votre liste d'épicerie.

Je veux maximiser mes économies. * Basé sur un foyer de 2.5 personnes.

Laisser une évaluation

Vous devez être connecté pour laisser une évaluation.

Évaluations des membres

9 Évaluations (6 sans texte ) 78% referaient cette recette
Trié par : Plus récent| Note | Plus utile
Lucie P.
27 juillet, 2020

Excellente recette et donne une bonne portion, les gourmands seront rassasiés.

Utile 0
santeplus
17 janvier, 2020 | Referait cette recette

A faire surtout en été. Mais excellent et la présentation donne l’eau à la bouche.

Utile 0
P'titeAbeille
03 novembre, 2019 | Referait cette recette

Un peu long à préparer, mais tellement bon ! En plus, avec quelques framboises et fraises (et oui !) cueillies dans mon mini-potager.

Utile 0

Évaluations

Voir toutes les évaluations
Lucie P.
27 juillet, 2020

Excellente recette et donne une bonne portion, les gourmands seront rassasiés.

Utile 0
santeplus
17 janvier, 2020 | Referait cette recette

A faire surtout en été. Mais excellent et la présentation donne l’eau à la bouche.

Utile 0
P'titeAbeille
03 novembre, 2019 | Referait cette recette

Un peu long à préparer, mais tellement bon ! En plus, avec quelques framboises et fraises (et oui !) cueillies dans mon mini-potager.

Utile 0

Notre infolettre hebdomadaire inclut :

  • Votre nouveau menu
  • Recettes, conseils nutrition et alimentation
  • Occasionnellement, des promotions sur les produits et services de SOSCuisine et de certains partenaires de confiance
  • Occasionnellement, des invitations à aider la recherche universitaire en répondant à des sondages ou études
  • Votre adresse email ne sera jamais transmise à des tiers et vous pourrez retirer votre consentement à tout moment.
SOSCuisine, 3470 Stanley, bureau 1605, Montréal, QC, H3A 1R9, Canada.