1 | bananes, petites, mûre, coupée en gros morceaux | 150 g | |
1 | kiwis , coupé en morceaux | 90 g | |
1/2 tasse | bébés épinards | 9 g | |
1/2 tasse | yogourt grec nature, 2% M.G. | 130 g | |
1/4 tasse | lait écrémé, 0% | 65 mL | |
1 c.à thé | graines de chia | 4 g | |
1/2 c.à soupe | graines de chanvre | 5 g | |
1 c.à soupe | graines de citrouille | 8 g | |
1/4 tasse | bleuets/myrtilles, ou autres petits fruits | 30 g |
Un mélangeur ou un robot culinaire vous sera fort utile pour cette recette.
per 1 portion (420 g)
Quantité % valeur quotidienne |
Calories 350 |
Lipides 10 g 16 % |
Saturé
2.5 g
13 % |
Cholestérol 0 mg |
Sodium 80 mg 3 % |
Glucides 48 g 16 % |
Fibres 8 g 32 % |
Sucres 30 g |
Glucides nets 40 g |
Protéines 20 g |
Vitamine A 21 % |
Vitamine C 147 % |
Calcium 28 % |
Fer 18 % |
Groupe d'aliments | Échanges |
---|---|
Fruits | 2 |
Légumes | 0 |
Lait et substituts | ½ |
Matières grasses | 0 |
Excellente recette et donne une bonne portion, les gourmands seront rassasiés.
À refaire souvent