Petit déjeuner "Copacabana"

Granola, yogourt, pain, pomme, beurre d'arachide, graines de lin

550 calories/portion
  • Très facile
  • Halal
  • Cachère
  • Végétarienne
  • Artères en santé
  • Coeur en santé

Ingrédients

2/3 tasse yogourt aux fruits 1-2% M.G. 170 g
1 portion Granola maison
2 c.à thé graines de lin, moulues 7 g
1 pommes 170 g
1 tranche pain, blé entier 35 g
1/2 c.à thé beurre d'arachide, naturel 3 g

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 portion (380g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

550

Lipides

15 g

23 %

Saturatés 4.8 g
+ Trans 0.1 g

24 %

Cholestérol

10 mg

Sodium

300 mg

12 %

Glucides

93 g

31 %

Fibres

10 g

41 %

Sucres

63 g

Protéines

17 g

Vitamine A

5 %

Vitamine C

15 %

Calcium

27 %

Fer

21 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 1 ¼ portions
Produits céréaliers : 2 portions
Lait et substituts : 1 portions
Viandes et substituts : ½ portion

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Gras trans
Faible  :
Cholestérol, Gras saturés, Sodium
Source de  :
Oméga-3, Vitamine A, Vitamine C, Vitamine E, Vitamine K
Bonne source de  :
Acide pantothénique, Fer, Niacine, Vitamine B6
Excellente source de  :
Calcium, Cuivre, Fibres, Folacine, Magnésium, Manganèse, Phosphore, Potassium, Sélénium, Vitamine B1, Vitamine B12, Vitamine B2, Zinc
Allégations santé  :
Artères en santé, Coeur en santé

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 2
Fruits 1 ½
Lait et substituts 2 ½
Viandes et substituts 0
Matières grasses 2
Autres aliments ½

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