Petit déjeuner "Houston"

Céréales, lait, orange, noix de Grenoble, graines de lin

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460 calories/portion

Ingrédients

1 oranges 180 g
1 tasse céréales à petit déjeuner, grains entiers 50 g
1 tasse lait écrémé, 0%, pour les céréales 250 mL
2 1/2 c.à soupe noix de Grenoble 16 g
2 c.à thé graines de lin, moulues 7 g

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (460 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

460

Lipides

15 g

23 %

Saturé 1.7 g
+ Trans 0 g

8 %

Cholestérol

10 mg

Sodium

110 mg

5 %

Glucides

72 g

24 %

Fibres

12 g

48 %

Sucres

26 g

Glucides nets

60 g

Protéines

19 g

Vitamine A

20 %

Vitamine C

114 %

Calcium

39 %

Fer

28 %

Allégations

Cette recette est :
Allégations santé  :
Artères en santé, Coeur en santé
Excellente source de  :
Acide pantothénique, Calcium, Cuivre, Fer, Fibres, Folacine, Magnésium, Manganèse, Niacine, Phosphore, Potassium, Vitamine B1, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine B6, Vitamine C, Vitamine D, Zinc
Bonne source de  :
Sélénium, Vitamine A
Source de  :
Oméga-3, Oméga-6
Low  :
Cholestérol, Gras saturés, Sodium
Sans  :
Gras trans, Sucre ajouté

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 2
Fruits 1
Lait et substituts 1
Matières grasses 2 ½

Mes notes

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  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée

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