Cari aux lentilles rouges et tofu

105 Évaluations
86% referaient cette recette

Préparation : 10 min Cuisson : 20 min
390 calories/portion
  • Faisable à l'avance
  • Très facile
  • Végétalienne
  • Sans gluten
  • Sans lactose
  • Sans noix et arachides
  • Halal
  • Cachère
  • Végétarienne
  • Diabète
  • Coeur en santé

Ingrédients

1 oignons, hachés finement 200 g
2 gousses ail, haché finement
2 c.à soupe gingembre frais, émincé 26 g
1 tasse lentilles rouge-orange (sèches), rincées et égouttées 170 g
1/4 tasse huile de canola 65 mL
3 tasses eau 750 mL
440 g tofu ferme régulier, coupé en cubes de 1cm 2 1/4 tasses
1 1/4 c.à thé poudre de cari/curry 4 g
3/4 c.à thé piment de Cayenne 2 g
1 c.à thé sel 5 g
6 c.à soupe coriandre fraîche 12 g

Avant de commencer

Il n'est pas nécessaire de faire tremper les lentilles à l'avance.

Méthode

  1. Rincer les lentilles, les égoutter et réserver.
  2. Hacher finement l'oignon, l'ail et le gingembre.
  3. Chauffer la moitié de l'huile dans une casserole à feu moyen. Ajouter l'oignon et l'ail, puis faire suer 2 min en brassant, jusqu'à ce qu'ils deviennent translucides. Ajouter le gingembre et cuire encore 1 min, en brassant. Ajouter les lentilles et l'eau. Porter à ébullition, puis baisser le feu et mijoter à découvert jusqu'à ce que les lentilles soient cuites et défaites, soit environ 15 min.
  4. Rincer le tofu, le couper en cubes d'environ 1 cm de côté, puis bien essuyer ces cubes dans du papier absorbant pour éliminer tout excédent d'humidité.
  5. Chauffer le reste de l'huile dans une petite poêle jusqu'à ce qu'elle soit chaude mais non fumante. Ajouter le cari et le piment de Cayenne. Cuire 30 secondes en brassant, puis verser cette huile épicée sur les lentilles. Ajouter les cubes de tofu, saler, et cuire le tout 2 min. Couvrir et laisser reposer 5 min loin du feu pour permettre aux saveurs de se développer.
  6. Décorer de feuilles de coriandre et servir.

Tableau de la valeur nutritive

pour 1 portion (300 g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

390

Lipides

19 g

30 %

Saturés 1.9 g
+ Trans 0.2 g

11 %

Cholestérol

0 mg

Sodium

510 mg

21 %

Glucides

32 g

11 %

Fibres

6 g

22 %

Sucres

3 g

Glucides nets

26 g

Protéines

26 g

Vitamine A

5 %

Vitamine C

10 %

Calcium

19 %

Fer

37 %

Plus d'info

Allégations

Cette recette est :
Allégations santé  :
Coeur en santé
Excellente source de  :
Cuivre, Fer, Folacine, Magnésium, Manganèse, Niacine, Sélénium, Vitamine E, Vitamine K, Zinc
Bonne source de  :
Acide pantothénique, Calcium, Fibres, Phosphore, Potassium, Vitamine B1, Vitamine B6
Source de  :
Oméga-3, Vitamine B2
Faible  :
Gras saturés
Sans  :
Cholestérol, Sucre ajouté
Plus d'info

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 1 ½
Légumes 1
Viandes et substituts 3
Matières grasses 3 ½
Plus d'info
Voir nos Menus pour diabète de type 2

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Évaluations des membres

105 Évaluations (52 sans texte ) 86% referaient cette recette
Trié par : Plus récent| Note | Plus utile
Myriam T.
08 juillet, 2020

Il faut faire griller et mariner le tofu. Les lentilles sont délicieuses.

Utile 0
Habana
04 juin, 2020 | Referait cette recette

Excellent. Sans aucun doute une de mes recettes préférées.

Utile 0
Anne Kathia S.
03 juin, 2020

Peut-être j'aurais du coupé le temps de cuisson comme dans le commentaire de Mme Levasseur mais pour moi (J'ai suivi la recette à la lettre) il n'y avait pas de texture et le gout du piment de cayenne a complètement éradiquer les autres saveurs. Alors à faire avec un ajustement au temps de cuisson pour les lentilles?! Je ne sais pas :)

Utile 0
NancyLevasseur
17 décembre, 2019 | Referait cette recette

Miam! J'avais des lentilles rouges "cassées" alors j'ai coupé en deux le temps de cuisson. Un peu épicé (pas vraiment habituée à la nourriture indienne). Je vais refaire!

Utile 0
chouidi
12 décembre, 2018

Je l'ai essayé mais je ne raffole pas du tofu et je trouve ça trop piquant. Mais bon je voulais savoir ce que une recette avec tofu gouterai. Pas une recette pour moi.

Utile 0

Évaluations

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gauthima
23 novembre, 2010

Les lentilles rouges se défont toujours à la cuisson donc, faire attention de ne pas trop cuire pour un résultat moins "bouetteux" ... Goût correct, mais un peu moins goûteux que la cuisine indienne que nous avons l'habitude de manger. Je le referai à ma façon, avec bouillon et un peu plus d'épices de style indien (cannelle, graines de coriandre, jus de lime, ... sans forcer sur le piment de cayenne. Si les lentilles restent dures et ne semblent pas cuire (comme certaines critiques le mentionnent), elles sont probablement trop vieilles...

Utile 10
yora
19 janvier, 2010 | Referait cette recette

J'ai fais sauter le tofu dans la préparation d'huile et de cari...Cela donne plus de goût au tofu.

Utile 9
bebelestrange
20 septembre, 2009 | Referait cette recette

Vraiment délicieux! Cette recette a été un succès auprès de mon chum et en plus, c'est nourrissant, simple, rapide, santé et économique! Juste assé piquant. J'ai utilisé du bouillon de légume au lieu de l'eau et j'ai mis plus de cari et plus d'ail. La coriandre fraîche ajoute beaucoup au plat. On l'a servi sur un riz basmati. Ce plat deviendra un classique lors de temps froid car c'est une recette qui réconforte et qui réchauffe l'âme! J'ajouterai peut-être des tomates, pois chiches et/ou du lait de coco un de ces 4 pour varier, mais la recette est très bien tel quelle.

Utile 8

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